7 najboljih namirnica za sve koji žele nabiti masu

Ukoliko želite dobiti koji kilogram kako biste izgradili snažno, mišićavo tijelo, trebali biste više pozornosti posvetiti svojoj prehrani i otkriti koje će vam namirnice u tome pomoći. Zato smo pripremili popis najboljih namirnica za sve one koji žele povećati mišićnu masu.

1. Smeđa riža

Ugljikohidrati su neophodni kada želite postići veću tjelesnu težinu, a smeđa riža se ubraja u zdrave izvore ugljikohidrata. Riječ je o cjelovitoj žitarici, koja je znatno bolja i zdravija od bijele riže na koju ste vjerojatno naviknuli. Osim ugljikohidrata i proteina, smeđa riža sadrži puno željeza, magnezija i vitamina, osobito vitamina B skupine.

2. Crveno meso

Crveno meso ubraja se među namirnice koje su najbogatije proteinima. Međutim, proteini nisu jedina prednost crvenog mesa. Odličan je izvor raznih esencijalnih vitamina i minerala koji su izuzetno korisni za naš organizam. Dakle, crveno meso definitivno može pomoći svima koji su mršavi kako bi brzo dobili na težini i povećali mišićnu masu.

3. Orašasti plodovi

Kikiriki, orasi, bademi, lješnjaci, indijski oraščići…svi ovi orašasti plodovi prepuni su proteina, vlakana i zdravih masti. Također, vrlo su kalorični pa će vam svakako pomoći u dobivanju na težini. Pomiješajte različite vrste orašastih plodova sa sušenim voćem kako biste uvijek imali spreman zdravi međuobrok.

4. Jaja

Proteini su neophodni kada je riječ o izgradnji mišića, a jaja su jedan od najboljih izvora tog važnog nutrijenta. Uz proteine, u jajima se nalazi puno vitamina A, D i E. Zbog svih korisnih nutrijenata koje sadrže, jaja su jedna od najboljih namirnica za izgradnju mišića.

5. Riblje ulje

Činjenica je da je riblje ulje prepuno esencijalnih omega-3 masnih kiselina, neophodnih za ublažavanje upalnih procesa u tijelu i kao pomoć u dobivanju kilograma na zdravi način. Najpopularnije vrste ribe koje se smatraju odličnim izvorom omega-3 jesu losos, tuna, skuša i pastrva. Stoga, neka se redovito nađu na vašem jelovniku.

6. Voćni sokovi

Još jedan odličan izvor ugljikohidrata koji će pomoći svima koji pokušavaju dobiti na kilaži jesu voćni sokovi. Najbolje bi bilo da poslije svakog obroka, umjesto nezdravih gaziranih napitaka, popijete svježi voćni sok. Pripremite sok od omiljenog voća i uživajte. Voćni smoothiji jednako su dobra opcija jer su kalorični, tako da su učinkovita pomoć svima koji žele veće mišiće.

7. Lanene sjemenke

Osim proteina i omega-3 masnih kiselina, lanene sjemenke bogate su vlaknima, koja su neophodna za zdravu probavu. Dodajte ih u jutarnju zobenu kašu, smoothie ili ih koristite u pripremi domaćeg kruha ili energetskih pločica.

Pokušajte sve ove namirnice što češće uključiti u svoje obroke kako biste brže dobili na težini i izgradili mišiće. Osim što će vam pomoći da postignete svoj cilj, ova hrana je iznimno korisna za vaše zdravlje. Još neke namirnice koje vam mogu pomoći jesu zobene pahuljice, kukuruz, puretina i granola. Također, za još brže dobivanje na masi, možete poslije svakog obroka popiti proteinski shake.