4 proteinska smoothieja za svako doba dana

Autor: Buildingbody 4 minuta 18.08.2017.

Sigurno već znate da su proteini ključni za rast i razvoj mišića. Naime, bez proteina tijelo nema ‘materijal’ potreban za njihovu obnovu i izgradnju poslije treninga. Međutim, ako vam je već dosadio okus uobičajenog proteinskog shakea, vrijeme je za nešto novo. Eksperimentirajte i isprobajte neke nove kombinacije kako biste ponovno uživali u svom shakeu i tijelu osigurali sve nutrijente potrebne za napredak.

Pripremili smo vam 4 odlična proteinska smoothija koji će oduševiti vaše nepce i pružiti vam sve što trebate, ovisno o tome u koje doba dana ih konzumirate. Trebate li jutarnju dozu kofeina, nadopunu energije poslijepodne, punjenje nakon treninga ili hranjivi obrok prije spavanja – imamo sve. Potrebni su vam samo kvalitetni proteini, blender i najviše 5 minuta vremena.

1. ‘Good morning’ smoothie

Većina nas ne može zamisliti početak dana bez kave. Osim što će tijelu osigurati energiju, kofein će ubrzati metabolizam i tako potaknuti potrošnju masti narednih nekoliko sati. Ovaj ukusan čokoladni smoothie kombinacija je antioksidansa iz tamne čokolade, kremaste vanilije i s dovoljno kofeina da se razbudite. Banana će mu dati sladak okus, a ugljikohidrati će vašem tijelu osigurati energiju.

Sastojci:

1 mjerica kazeina s okusom vanilije

1 šalica ohlađene kave

15 g tamne čokolade otopljene u mikrovalnoj

1/2 smrznute banane

1 šalica bademovog mlijeka

2-3 kockice leda

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender. Blendajte dok ne dobijete glatku smjesu, bez grudica. Servirajte odmah.

2. Popodnevni energetski smoothie

Poslijepodne je idealno vrijeme za zdravi međuobrok koji će vam dati dovoljno energije do večere. Proteinski smoothie je odličan izbor – puno bolji od odlaska do najbliže pekare ili fast fooda. U ovo doba dana potrebna vam je kombinacija proteina, zdravih masti i vlakana, bez previše ugljikohidrata. Imamo vrhunski smoothie koji će vam pružiti sve to.

Sastojci:

1 mjerica whey proteina s okusom jagode

1 šalica smrznutih jagoda

1/2 šalice smrznutih malina

1 šalica bademovog mlijeka

2 žlice kokosovog brašna

2-3 kockice leda

Priprema:

Ubacite sve sastojke u blender i blendajte do željene teksture. Poslužite odmah.

3. Smoothie za oporavak poslije treninga

Nakon što ste odradili naporan trening morate nahraniti mišiće kako bi započeo njihov oporavak i rast. Ono što pojedete poslije treninga itekako utječe na proces oporavka. Proteinski shake dobar je način da brzo i jednostavno tijelu osigurate sve što treba poslije treninga. Istraživanja su pokazala da konzumacija whey proteina u toj fazi pomaže u povećanju mišićne mase, a to je upravo ono što želite. Idealan smoothie je onaj s niskim udjelom masti, puno kvalitetnih whey proteina te brzo i sporo apsorbirajućim ugljikohidratima. Brzo apsorbirajući ugljikohidrati brzo će doći do mišića i nadopuniti potrošeni glikogen, a oni koji se sporije probavljaju spriječit će osjećaj gladi do sljedećeg obroka.

Sastojci:

1 mjerica whey proteina od vanilije

1 smrznuta banana

1/4 šalice soka od naranče

1/4 šalice zobenih pahuljica

1 šalica bademovog mlijeka

nekoliko kockica leda

Priprema:

Ubacite sve sastojke u blender i blendajte dok ne dobijete gusti smoothie bez grudica. Ako želite da smoothie bude gušći, nemojte koristiti led u pripremi.

4. Smoothie za laku noć

Prije spavanja svakako želite tijelu osigurati dovoljno ‘goriva’, odnosno energije za cijelu noć. Zato ciljajte na sporo probavljive proteine u kombinaciji sa zdravim mastima, što će spriječiti pojavu gladi usred noći. Isprobajte ovaj odličan smoothie od kokosa, prepun kazeina i zdravih masti koje će održati stabilnu razinu šećera u krvi, ojačati imunitet i pozitivno djelovati na sastav tijela. Popijte ga nekoliko minuta prije odlaska u krevet i možete biti sigurni da ste tijelu osigurali sve potrebne nutrijente.

shake od banana i datulja