Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

7 najboljih namirnica od kojih će vam brže rasti mišići

Hrana koju jedete izravno utječe na oporavak i rast mišića. Zato je jako važno što svakodnevno jedete. Prehrana bogata proteinima pomaže u povećanju mišićne mase, bez osjećaja gladi. Najbolje bi bilo da većina vašeg dnevnog kalorijskog unosa dolazi od piletine, puretine, govedine, povrća i ostalih nutritivno bogatih namirnica koje doprinose zdravlju. Suplementi, poput whey proteina i kreatina, pomoći će u bržem povećanju mišića i snage. Međutim, kvalitetna prehrana je temelj za postizanje snažnog, lijepo oblikovanog tijela i izgradnju mišića.

Ovih 7 namirnica uvijek morate imati u svojoj kuhinji ako želite brže izgraditi mišiće.

1. Posni sir

Prepun kazeina, posni sir je sjajan izvor proteina kada nemate puno vremena za pripremanje obroka ili prije spavanja. Naime, kazein se najsporije probavlja od svih proteina pa će tijekom noći spriječiti trošenje mišića kao izvora energije. Osim toga, pola šalice posnog sira ima svega 80 kalorija, sadrži čak 14 grama proteina i manje od 2 grama masti.

2. Jaja

Bogata proteinima i aminokiselinama, jaja su jedna od najboljih namirnica za mišiće. Jedno veće jaje sadrži 6 grama proteina, 14 vitamina i minerala, 5 grama masti, ne sadrži ugljikohidrate i ima samo 71 kaloriju. Također, osigurava 14% dnevne preporučene količine riboflavina, 4% vitamina D i 5% vitamina A. Proteini iz jaja potpomažu gubitak masti i rast mišića, potiskuju osjećaj gladi i poboljšavaju zdravlje.

3. Smeđa riža

Riječ je o sporo probavljivoj cjelovitoj žitarici koja će vam osigurati puno energije kroz dan i tijekom treninga. Smeđa riža sadrži kiselinu koja u tijelu djeluje kao neurotransmiter i potiče otpuštanje hormona rasta (prema nekim istraživanjima i do 4 puta više), koji je neophodan za rast mišića, povećanje snage i gubitak masti.

4. Govedina

Visok udio kvalitetnih proteina, cinka, B vitamina i željeza razlog je zašto je govedina idealna namirnica za povećanje mišićne mase. Svi vitamini i minerali koje sadrži pozitivno djeluju na rast i razvoj mišićnog tkiva i upravo takav sastav govedini daje prednost pred drugim vrstama mesa. Osim ovih esencijalnih tvari, govedina sadrži i kreatin koji potiče izgradnju mišića. Dakle, vrijeme je da prestanete izbjegavati crveno meso.

5. Losos

Ova ukusna riba je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Jedno serviranje (150 g) osigurat će vam 39 grama proteina i puno vitamina A i B 12, niacina, folata i nezasićenih masnih kiselina. Novija istraživanja pokazala su da losos sadrži bioaktivne peptide koji smanjuju upalu i jačaju zglobove. Kako biste iskoristili sve njegove dobrobiti, neka se losos nađe na vašem jelovniku najmanje dva puta tjedno.

6. Špinat

Špinat je jako dobar izvor glutamina, aminokiseline koja je važna za rast mišića. Zbog toga špinat doprinosi povećanju mišićne snage i izdržljivosti. Sada znate zašto je Popaj uvijek jeo špinat. 😉

7. Orašasti plodovi

Zahvaljujući proteinima i zdravim mastima orašasti plodovi odličan su izbor za sve koji žele izgraditi mišiće. Sadrže puno nezasićenih masti, vlakana, magnezija, cinka, željeza i antioksidansa. Bademi imaju najmanje kalorija, no orasi, lješnjaci, pistacije ili kikiriki također su odličan izbor.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se