Sportovi

Vitalnost je osjećaj koji vam omogućuje da na kraju teškog dana osjećate da imate snage i za novo sutra. Kako biste se osjećali vitalno i zadovoljno životom, trebali biste voditi računa o pravilnoj prehrani, što znači jesti niskomasne a istovremeno visokoenergetske namirnice, redovito vježbati i pronaći vremena i načina za opuštanje i punjenje baterija. Bez […]

Često velik broj sudionika u borilačkim sportovima i borilačkim vještinama zazire od upotrebe utega u svom treningu. Objašnjavaju to razlogom da će ih trening s utezima usporiti što će od njih napraviti loše borce. Istina je, međutim, potpuno drugačija. Ne samo da ih trening s utezima neće usporiti nego će im i pomoći da budu […]

Povećanje mišićne mase Vježbanje utezima povećat će mišićnu masu i promijeniti oblik vašeg tijela i mišića. Vježbanje s utezima može biti podijeljeno po zonama, što znači da možete vježbati one dijelove tijela koje želite preoblikovati. Dijeta ne može biti “ciljana” u tom smislu. Točnije, ne možete ukloniti višak kilograma samo s onih dijelova tijela s […]

Intervalni trening uključuje ponavljane izvedbe visoko intenzivne aktivnosti isprekidane s periodima nisko intenzivne aktivnosti ili odmora. Razlikujemo dvije kategorije intervalnog treninga: aerobni i anaerobni intervali. Često primjenjivani tip (i to aerobni oblik) intervalnog treninga je fartlek što bi u prijevodu sa švedskog jezika značilo „igra brzine“. Za fartlek je karakteristična izmjena određenih perioda trčanja različitom […]

Snaga sportaša manifestira se u savladavanju različitih otpora kao što su otpor podloge, suparnika ili nekog predmeta (Milanović, 2005), a postoje različite vrste očitovanja ove motoričke sposobnosti: eksplozivna snaga, apsolutna maksimalna snaga, repetitivna snaga, elastična ili pliometrijska snaga i izometrička snaga. Kad govorimo o razvoju snage u nogometu, moramo spomenuti da je nogometašu potrebna snaga […]

Današnji suvremeni način života i užurbanost doveli su čovjeka u poziciju masovnog NEkretanja. Laka dostupnost informacija na internetu, brza razmjena podataka, kupnja te cijeli virtualni svijet „prikovao“ je čovjeka na sjedilački način života. Iz toga je lako zaključiti kako je cjelokupno čovječanstvo prisiljeno tako živjeti i ne kretati se, što ima posljedicu na cjelokupni organizam.Dolazi do […]

Mnogi ljudi smatraju da je teretana mjesto na kome se okupljaju mišićavi muškarci i žene koji djeluju ozbiljno i zastrašujuće. Kao i za sve novo, bio to novi posao, hobi ili sport, i ovdje je potrebno razdoblje privikavanja, a ukoliko ustrajete, shvatit ćete da vježbanje ima smisla. To je izvanredan način za susretanje i upoznavanje […]

Koji ste tjelesni tip: ektomorf, mezomorf ili endomorf? Baš kao i onda kad ste bili mladi, vaš tjelesni tip određuje kako ćete lako – i koliko – mišića izgraditi. Pogledajte što biste trebali činiti po tom pitanju. Kratak osvrt na članak: Treningom snage izgrađujete novu mišićnu masu i povećavate kardiovaskularnu izdržljivost. Budite oprezni: ozljeda u […]

Riječ „fitness“ u naš se svakodnevni jezik uvukla kao sinonim za sve što je vezano uz tjelesnu aktivnost, odnosno sve što nas čini fit. Ujedno označava stanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja, dobre tjelesne kondicije nastale kao rezultat redovitog tjelesnog vježbanja i pravilne prehrane. Fitness je noviji izraz i koristi se u procesu razvoja, podizanja […]

Većina sportaša (bilo amatera ili profesionalaca u različitim sportovima) u svom redovitom sustavu treniranja imaju uključen i rad s utezima. Maratonci koriste utege da ojačaju mišiće nogu, tenisači gornji dio tijela te ruke i noge. Iako vježbaju s utezima, ne izgledaju premišićavo. Tako ni vi nećete izgledati kao bilderi ako ne primjenjujete bodybuilding trening nego trenirate po […]