Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening snage u nogometu

Snaga sportaša manifestira se u savladavanju različitih otpora kao što su otpor podloge, suparnika ili nekog predmeta (Milanović, 2005), a postoje različite vrste očitovanja ove motoričke sposobnosti: eksplozivna snaga, apsolutna maksimalna snaga, repetitivna snaga, elastična ili pliometrijska snaga i izometrička snaga.

Kad govorimo o razvoju snage u nogometu, moramo spomenuti da je nogometašu potrebna snaga kako bi mogao podnijeti veliki broj sprintova tokom utakmice, trčanja, skokova uvis za loptom. Snaga je nogometašu potrebna kako bi mogao izvesti veliki broj naglih zaustavljanja i promjena pravca igre. Ona je ujedno i preduvjet da bi igrač mogao šutnuti loptu četrdesetak metara, a potrebna je i za ostale pokrete u nogometu tijekom cijele utakmice.

Načela treninga snage

Bompa (2005) navodi šest osnovnih zakona kojih se treba pridržavati prilikom provođenja treninga snage:

  • razviti fleksibilnost zglobova
  • razviti snagu ligamenata i tetiva
  • razviti snagu trupa
  • razviti stabilizatore
  • trenirati pokret, a ne pojedine mišiće
  • treba se usredotočiti na ono što je potrebno za pojedini sport, a ne ono što je trenutno novo

Također Bompa (2005) navodi i glavne principe treninga snage:

  • princip progresivnog podizanja opterećenja
  • princip raznovrsnosti
  • princip individualizacije
  • princip specifičnosti

Svaki od ovih principa i zakona ima vrlo važnu ulogu u provođenju treninga snage pa ih treba imati na umu prilikom konstruiranja plana i programa treninga.

Snaga u nogometu

U nogometu je pri većini pokreta koji čine razliku između pobjede i poraza prisutna upravo snaga (Schmid i Alejo, 2004).

Bangsbo (1994) smatra da je potrebno povećati snagu kako bi se smanjila mogućnost ozljede, ali i ubrzao oporavak nakon povrede.

Moramo spomenuti da igrači koji nemaju dovoljno visoku razinu snažnih sposobnosti neće moći u punoj mjeri izraziti svoje tehničke i taktičke mogućnosti.

Prilikom razvoja snage kod nogometaša moramo paziti da snaga ne šteti elastičnosti, labavosti te finom osjećaju. Nogometaš se unatoč prikupljenoj snazi mora kretati lagano i gipko tako da se na odgovarajući način igra sa loptom.

Kako bismo što bolje utjecali na razvoj snage pojedinih topoloških regija, možemo koristiti, osim utega, različita pomagala kao što su medicinske lopte, elastične gume, girje, prsluk,  kao i težinu vlastitog tijela ili tijela suigrača.

Sposobnost igrača da manifestira određenu silu tijekom utakmice ne ovisi samo o snazi mišića koji izvodi pokret. Na manifestaciju sile utječe i sposobnost igrača da koordinirano izvede određeni pokret u pravom trenutku. U skladu s time, Santana (2002) smatra da je vrlo bitna ravnoteža i stabilnost.

Da bismo bolje razumjeli faktore koji ograničavaju manifestaciju sile, Bangsbo (1994) razlikuje tri grupacije snage u nogometnoj igri. Prvu grupaciju čini bazična snaga koja se odnosi na grupaciju mišića uključenu u pokret u određenome trenutku. Koordinacijska snaga se odnosi na sposobnost igrača da uskladi različite grupacije mišića kako bi iskoristio bazičnu snagu. Treću skupinu čini nogometna snaga koja označava koliko je snage proizvedeno za vrijeme određenog pokreta u igri. Ova skupina se odnosi na sposobnost da se iskoristi koordinacijska snaga u pravome trenutku.

Ove tri grupacije snage su međusobno usko povezne, te samo kada skladno djeluju, može doći do pravilnog, pravovremenog i snažnog pokreta.

U skladu s time Bangsbo (1994) razlikuje dvije grupe treninga snage u nogometu:

  • funkcionalni trening snage
  • bazični trening snage

Kod funkcionalnog treninga snage koristimo pokrete koji su srodni pokretima u igri. Pa tako trening može sadržavati kretnje koje su prisutne u igri, ali pod otežanim okolnostima, kao npr. igra na  pješčanoj površini ili izvođenje kretnji sa prslukom. Koristeći ovaj program treninga utjecat ćemo na poboljšanje bazične i koordinacijske snage.

Santana (2002) tvrdi da će upravo funkcionalni trening omogućiti povećanje “iskoristive snage” na nogometnom terenu.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se