Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbanjem do vitalnosti

Vitalnost je osjećaj koji vam omogućuje da na kraju teškog dana osjećate da imate snage i za novo sutra. Kako biste se osjećali vitalno i zadovoljno životom, trebali biste voditi računa o pravilnoj prehrani, što znači jesti niskomasne a istovremeno visokoenergetske namirnice, redovito vježbati i pronaći vremena i načina za opuštanje i punjenje baterija.

Bez obzira na to u kojoj se formi trenutno nalazite ili kojih ste godina, vježbanje će vam podignuti nivo energije i potaknuti osjećaj zadovoljstva. Poznato je da vježbanje potiče oslobađanje endorfina-tvari u mozgu koja utječe na dobro raspoloženje, smiruje i doprinosi jasnijem razmišljanju.

Vježbanje bi svakako trebalo postati dio svakodnevice, a svatko bi trebao osmisliti svoj vlastiti program vježbanja koji će biti u skladu s trenutnom formom, godinama, mogućnostima i željama.

Kako bi vježbanje postalo dio vaše svakodnevice, pomoći će vam slijedeći savjeti:

  • Svakako odaberite nešto u čemu ćete uživati barem tri puta po pola sata tjedno. Jer bolje je redovito kraće vježbati, nego se povremeno preforsirati.
  • Bez obzira za koji se tip vježbanja odlučili, uvijek počnite lagano, vodeći računa o svojim trenutnim mogućnostima, pa postupno pojačavajte tempo.
  • Izaberite aktivnosti koje će biti u skladu s vašim potrebama. Npr. aerobno vježbanje poput hodanja, vožnje bicikla ili trčanja ubrzava disanje, rad srca i doprinosi sagorijevanju tjelesnih masnoća, pa ako imate problema s linijom neka od ovih vježbi može biti dobro rješenje za vas. Brzo hodanje ili plivanje povećava izdržljivost, joga fleksibilnost, dizanje utega snagu itd.
  • Izaberite one fizičke aktivnosti koje vam oslobađaju um, dozvoljavaju da vam misli slobodno lete – tzv. meditaciju u pokretu (to može biti hodanje na duge staze, vožnja biciklom, plivanje).
  • Razmislite o tome volite li vježbati samostalno ili kao dio skupine. Ako niste “samotnjak”, pridružite se nekoj skupini.
  • Odaberite više od jedne vježbe da ne bi došlo do zasićenosti, a ujedno će se razgibati različiti dijelovi vašeg tijela.

I na kraju, vježbanje ne znači da se obavezno morate učlaniti u neki klub ili nabaviti neku skupu opremu. Neki oblici vježbanja možda su već povremeno dio vaše dnevne rutine (npr. hodanje, ples, vožnja biciklom), pa ih samo treba pretvoriti u redovne aktivnosti.

Autor: Dejan Krajči

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se