Savjeti

Jedan od glavnih problema koji muči modernog čovjeka jest višak kilograma. Sjedilački način života u kombinaciji s visokokaloričnom, nutritivno siromašnom i što je najvažnije brzom hranom je počeo predstavljati veliki problem modernom homo sapiensu. Ljudi sjede u autu ili javnom prijevozu na putu do posla, na poslu naizmjenično sjede nekih 8 sati, sjede na putu […]

Gledali ste film ‘300’ s Gerardom Butlerom, škotskim glumcem za kojim su uzdisale žene diljem svijeta? Ako želite imati tijelo kao Spartanac, svakako isprobajte originalni trening koji je koristila glumačka ekipa iz filma ‘300’, a osmislio ga je fitness trener Mark Twight. Radi se o intenzivnom treningu koji se ne smije izvoditi svaki dan. Trening […]

Plank je statična vježba koja je postala popularna zbog svoje jednostavnosti te je jedna od najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom. Ne zahtijeva puno vremena, ali za njezino izvođenje treba imati određenu snagu. Ne trebaju vam rekviziti niti puno prostora, a za najbolje rezultate važno je izdržati što dulje u poziciji planka. Kako se pravilno izvodi? […]

Proteini ili bjelančevine kamen su temeljac zdrave prehrane i mršavljenja te su, uz vodu, najvažnije tvari u tijelu i glavni izvor za izgradnju mišića. Nalazimo ih u brojnim namirnicama kao što su meso, mliječni proizvodi, jaja, riba, orašasti plodovi, soja, sjemenke ili pak cjelovite žitarice. Prema istraživanjima se pokazalo da obroci i međubroci s visokim […]

Od svih suplemenata koji postoje na tržištu, kreatin je zasigurno jedan od najpopularnijih u svijetu fitnessa i bodybuildinga, a primarni cilj njegovog korištenja je povećanje mišićne mase i snage. Tko ga treba koristiti, što je zapravo kreatin i je li siguran? Njegova popularnost itekako je opravdana s obzirom na to da se radi o dodatku […]

Kalorijski deficit jedan je od najvažnijih koncepata ako govorimo o gubitku tjelesne mase. Pojednostavljeno, to znači da je potrebno unositi manje kalorija nego što ih tijelo svakodnevno potroši. Čak i ako jedete zdravu hranu i redovito vježbate, ali ne stvarate kalorijski deficit, nećete izgubiti kilograme. Kako izračunati koliko kalorija trebamo potrošiti da bismo smršavjeli? Kalorijski deficit može […]

Mrtvo dizanje ili deadlift jedna je od od najkompleksnijih vježbi koja aktivira mišiće cijelog tijela, a do sada ste sigurno barem jednom čuli da biste upravo ovu vježbu trebali uvrstiti u svoj trening. U powerliftingu i bodybuildingu deadlift nerijetko nazivamo ‘kraljem vježbi’, a u nastavku vam donosimo nekoliko razloga zbog čega je zaslužio ovu titulu. […]

Ako ste ikada u teretani stali na traku za trčanje čisto da se zagrijete prije treninga ili da istrčite koji kilometar dok vani lije kiša i pada snijeg, možete si pojmiti kako je to čudno iskustvo. Konstanto koračanje naprijed i čudan osjećaj trčanja prema ničemu, znoj vam probija i ubrzano dišete, mislite si kako ste […]

Postoji mnogo razloga zašto bi hrana trebala biti na prvom mjestu kada su u pitanju sport ili zdravlje – dokazano je kako cjelovita hrana predstavlja izvor energije, makronutrijenata i mikronutrijenata, polifenola, vlakana i drugih bioaktivnih sastojaka koji mogu imati pozitivne utjecaje na zdravlje, poput smanjenja upalnog stanja organizma, jačanja imuniteta i očuvanja živčanog sustava (Teodoro […]

Ljudski organizam ima veliku mogućnost adaptacije; u stanju je prilagoditi se ekstremnim vanjskim uvjetima zbog svrhe preživljavanja i jedan je od razloga zašto su ljudi postali dominantna vrsta na ovome planetu. Naime, ljudi su u stanju preživjeti u gotovo svakoj vrsti podneblja – od ekstremnih vrućina Afrike i Australije, do hladnoća Sibira, Aljaske i Kanade. […]