Savjeti

Alternativa aerobnom treningu U prvom dijelu naveo sam šest razloga zašto je kontinuirani aerobni rad kontraproduktivan. Moja namjera bila je osvijestiti vježbačku populaciju koja je uvjerena da postoji samo jedan način treniranja krvožilnog sistema. U drugom dijelu, govorit ću Pitanje tjelesnih masti Svojim klijentima često postavljam ovo pitanje: “Tko ima manji postotak tjelesnih masti, sprinter […]

Znanstvenici s američkog sveučilišta Virginia Commonwealth utvrdili su kako bi u nastojanju gubitka viška kilograma veliku ulogu mogao imati obilni doručak koji je najvažniji obrok. Nakon nekoliko mjeseci skupina pretilih žena koje su samo tijekom doručka konzumirale polovinu dnevno preporučenih kalorija postigle su bolje rezultate u mršavljenju od skupine koja je tijekom jutra konzumirala manju […]

Kao trener snage i osobni trener već duže od petnaest godina imao sam širom zemlje priliku vidjeti treninge mnogih fitness entuzijasta. U svim fitness centrima primjetio sam istu stvar odnosno pogrešku koju ljudi stalno ponavljaju. Naime, iz godine u godinu ponavljaju jedne te iste treninge! Nevjerojatna stvar je da ti ljudi stalno izgledaju isto ili […]

Čini se da je intervalni trening bolji  jer kombinira treninge i visokog i niskog intenziteta s ciljem postizanja značajnijih rezultata. Pitate se kako se izvodi? Evo uputa: U osnovi izmjenjujete aerobni trening visokog sa istim treningom niskog intenziteta, što znači da u samoj vježbi prvo idete do maksimalnog napora (intenziteta), a zatim smanjujete intenzitet do blizu […]

RAZJASNIMO JEDNOM ZAUVIJEK To je najvjerojatnije jedna od najstarijih i najvećih zabluda u povijesti fitness industrije zato razjasnimo taj smiješan mit jednom zauvijek! Naime, masti se ne mogu pretvoriti u mišiće zato što su to dva potpuno različita tipa tjelesnog tkiva.   Masti ne možemo pretvoriti u mišiće, kao što ne možemo ni vodu u […]

Koliko nizak postotak tjelesnih masti je potreban kako bi se nazirali trbušni mišići, odnosno tzv. pločice?   Odgovor: Čarobni broj je 9.8%. Ima  puno ljudi koji imaju imaginarne trbušnjake tj. vidi im se samo gornji red, ali on se ne računa. Inače, gornji red pojavljuje se već kod 15% tjelesne masti.  Ako ste u stanju vidjeti “linea […]