Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što će se dogoditi ako svaki dan radite plank?

Plank je statična vježba koja je postala popularna zbog svoje jednostavnosti te je jedna od najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom. Ne zahtijeva puno vremena, ali za njezino izvođenje treba imati određenu snagu.

Ne trebaju vam rekviziti niti puno prostora, a za najbolje rezultate važno je izdržati što dulje u poziciji planka.

Kako se pravilno izvodi?

Možete raditi visoki ili niski, odnosno upor vam može biti na dlanovima ili na podlakticama i nožnim prstima. Leđa vam moraju biti ravna te je važno podvući zdjelicu i stisnuti mišiće stražnjice kako lumbalni dio kralježnice ne bi propao. Pravilno i duboko disanje pomoći će vam da što dulje izdržite u poziciji planka. Probajte izdržati barem 30 sekundi, a sve iznad minute je jako dobro.

Rekord u najduljem ikad izvedenom planku drži australski snagator Daniel Scali koji je u planku izdržao 9 sati, 30 minuta i sekundu oborivši stari rekord za gotovo sat vremena i 15 minuta.

Cilj ove vježbe je ojačati trbušne mišiće, leđa i ramena te poboljšati stabilnost cijelog tijela.

TRENING 4 minuta
Zašto ne smijete izbjegavati plank?
read more

No, što se zapravo događa s tijelom ako svaki dan radimo plank?

Uvođenjem planka u vašu dnevnu rutinu značajno ćete smanjiti rizik od pojave boli u donjem i gornjem dijelu leđa. Plank je izvrsna vježba za jačanje mišića cijelog tijela, posebice trbušnih, a imat će i pozitivne učinke na ravnotežu, koordinaciju i uspravno držanje.

Druga prednost planka je da poboljšava fleksibilnost. Dok izvodimo plank, istovremeno rastežemo mišiće u cijelom tijelu, što pomaže u održavanju fleksibilnosti tijela. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu te utječe i na uklanjanje toksina iz tijela.

Vaše opće raspoloženje će se popraviti ako plank uvrstite u vašu svakodnevnicu. Kao što smo rekli, mišići koji su najskloniji stresu se tijekom planka rastežu pa se istovremenu rješavate stresa.

Još jedna prednost planka je da poboljšava mentalnu snagu. Prilikom izvođenja planka, tijelo se bori protiv gravitacije, što izaziva osjećaj nelagode i boli. No, kada savladamo tu nelagodu, postajemo mentalno jači i spremniji nositi se s drugim izazovima u životu.

Unatoč svim prednostima planka, važno je ne pretjerivati i slijediti zdrav razum. Preporučuje se da izvodite plank svaki dan, ali da to radite nekoliko minuta dnevno, ovisno o vašoj fizičkoj kondiciji.

Iako je jednostavna, plank je zahtjevna vježba, ali nemojte odustati. Redovito izvođenje planka može imati pozitivan učinak na naše tijelo i um stoga ga svakako uvrstite u dnevnu rutinu vježbanja.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se