Što će se dogoditi ako svaki dan radite plank?
Plank je statična vježba koja je postala popularna zbog svoje jednostavnosti te je jedna od najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom. Ne zahtijeva puno vremena, ali za njezino izvođenje treba imati određenu snagu.
Ne trebaju vam rekviziti niti puno prostora, a za najbolje rezultate važno je izdržati što dulje u poziciji planka.
Kako se pravilno izvodi?
Možete raditi visoki ili niski, odnosno upor vam može biti na dlanovima ili na podlakticama i nožnim prstima. Leđa vam moraju biti ravna te je važno podvući zdjelicu i stisnuti mišiće stražnjice kako lumbalni dio kralježnice ne bi propao. Pravilno i duboko disanje pomoći će vam da što dulje izdržite u poziciji planka. Probajte izdržati barem 30 sekundi, a sve iznad minute je jako dobro.
Rekord u najduljem ikad izvedenom planku drži australski snagator Daniel Scali koji je u planku izdržao 9 sati, 30 minuta i sekundu oborivši stari rekord za gotovo sat vremena i 15 minuta.
Cilj ove vježbe je ojačati trbušne mišiće, leđa i ramena te poboljšati stabilnost cijelog tijela.
No, što se zapravo događa s tijelom ako svaki dan radimo plank?
Uvođenjem planka u vašu dnevnu rutinu značajno ćete smanjiti rizik od pojave boli u donjem i gornjem dijelu leđa. Plank je izvrsna vježba za jačanje mišića cijelog tijela, posebice trbušnih, a imat će i pozitivne učinke na ravnotežu, koordinaciju i uspravno držanje.
Druga prednost planka je da poboljšava fleksibilnost. Dok izvodimo plank, istovremeno rastežemo mišiće u cijelom tijelu, što pomaže u održavanju fleksibilnosti tijela. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu te utječe i na uklanjanje toksina iz tijela.
Vaše opće raspoloženje će se popraviti ako plank uvrstite u vašu svakodnevnicu. Kao što smo rekli, mišići koji su najskloniji stresu se tijekom planka rastežu pa se istovremenu rješavate stresa.
Još jedna prednost planka je da poboljšava mentalnu snagu. Prilikom izvođenja planka, tijelo se bori protiv gravitacije, što izaziva osjećaj nelagode i boli. No, kada savladamo tu nelagodu, postajemo mentalno jači i spremniji nositi se s drugim izazovima u životu.
Unatoč svim prednostima planka, važno je ne pretjerivati i slijediti zdrav razum. Preporučuje se da izvodite plank svaki dan, ali da to radite nekoliko minuta dnevno, ovisno o vašoj fizičkoj kondiciji.
Iako je jednostavna, plank je zahtjevna vježba, ali nemojte odustati. Redovito izvođenje planka može imati pozitivan učinak na naše tijelo i um stoga ga svakako uvrstite u dnevnu rutinu vježbanja.
Premium
