Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Mišići se neće ispuhati ako prestanemo uzimati kreatin

Od svih suplemenata koji postoje na tržištu, kreatin je zasigurno jedan od najpopularnijih u svijetu fitnessa i bodybuildinga, a primarni cilj njegovog korištenja je povećanje mišićne mase i snage.

Tko ga treba koristiti, što je zapravo kreatin i je li siguran?

Njegova popularnost itekako je opravdana s obzirom na to da se radi o dodatku prehrani za koji je provedeno najviše istraživanja i kojeg podupiru čvrsti znanstveni dokazi kao sigurnog, dozvoljenog i učinkovitog suplementa.

Kreatin je aminokiselina koju naše tijelo prirodno proizvodi uglavnom u jetri i u manjoj mjeri, u bubrezima i gušterači. U tijelu pohranjuje vodu u mišićima i tako volumenizira mišićne stanice, a koristan je i za niz funkcija kao što su rad mozga, ravnoteža šećera u krvi i drugo.

U razgovoru s Martinom Dadić, magistrom nutricionizma i stručnom specijalisticom kondicijske pripreme sportaša, doznali smo koje su prednosti korištenja kreatina i tko ga najčešće koristi, ali i što se događa s tijelom nakon prestanka njegove konzumacije.

– Uz kreatin, imamo još četiri dodatka prehrani koji izravno poboljšavaju sportsku izvedbu, a to su kofein, bikarbonati, nitrati i beta alanin. Kreatin je najpopularniji i koristi se u sportovima brzine i snage kao što su primjerice sprint, skokovi i bacanja u atletici, kratke pruge u plivanju, gimnastika, olimpijska dizanja, momčadski sportovi (nogomet, košarka, odbojka itd.) koji zahtijevaju brzinu, eksplozivnu snagu i agilnost – govori nam Dadić.

Kreatin služi za obnovu energije, odnosno ATP-a (adenozin trifosfat) u mišićima pri izvođenju visoko intenzivnih aktivnosti.

– Dobrobiti kreatina postižu se poboljšanjem oporavka fosfokreatinskih zaliha za vrijeme ponovljenih visoko intenzivnih vježbi. Tijelo samostalno proizvodi kreatin i unosimo ga putem hrane (mesa), ali kako bi povećali njegove zalihe i poboljšali sportsku izvedbu potrebno ga je dodatno unositi. Ima i druge uloge u mišićima uključujući izravni učinak na povećanje regulacije sinteze proteina kroz promjene u staničnoj osmolarnosti – kaže Dadić.

Važno je istaknuti da kreatin nema dokazanih nuspojava na zdravlje te je siguran.

A kako ga koristiti?

– Optimalni protokol za brzo punjenje je 4 x 5 grama dnevno tijekom pet dana ili sporije punjenje 3 do 5 g dnevno u toku mjesec dana. Doza održavanja je 3 do 5 g dnevno. Doziranje kreatina u radu sa sportašima ovisi o vrsti sporta, fazi sezone i trenažnom ciklusu, a ja ga najčešće koristim 3 do 5 g dnevno svaki dan – kaže nam Dadić koja od malih nogu trenira atletiku.

Što ako nam je cilj izgraditi mišićnu masu, ali pritom i reducirati masno tkivo, je li u tom slučaju kreatin dobra opcija?

– Ako je cilj rekompozicija sastava tijela odnosno povećanje mišićne mase i redukcija potkožnog masnog tkiva kod rekreativca tada fokus treba biti na pravilnoj prehrani i pametnom treningu za održavanje idealne tjelesne mase, sastava tijela i podržavanje zdravlja – rekla je.

Iako ga prvenstveno koriste napredni vježbači i sportaši, mogu ga koristiti i rekreativci, ali Dadić govori da u njihovom slučaju primjena nije nužna.

– On prvenstveno poboljšava sportsku izvedbu kod sportaša (brzinu i snagu) što prosječnom vježbaču nije cilj – kaže Dadić.

Prema nekim istraživanjima otkriveno je da se kao posljedica korištenja kreatina povećala količina cjelokupne tjelesne vode, ali isto tako i da kreatin u kombinaciji s treningom snage dovodi do porasta mišićne mase i smanjenja masnog tkiva, što rezultira poboljšanjem kompozicije tijela.

A što se događa s tijelom nakon što ga prestanemo koristiti?

– Mišići se neće “ispuhati” kao što mnogi misle, a i njegov učinak povezan je s trenažnim procesom. Postotak mišićne mase smanjit će se kod većine ljudi onda kada se smanji tjelesna aktivnost i trening snage – zaključila je Dadić.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Himalajska sol, 1000 g
Himalajska sol, 1000 g
3.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
39.99
Read more
L-Arginine, 90 tableta
L-Arginine, 90 tableta
29.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se