Savjeti

Ketogena (keto) dijeta je prehrana s vrlo malo ugljikohidrata i više masti koja je stekla popularnost posljednjih nekoliko godina. Ova vrsta prehrane ima nekoliko terapijskih svojstava, a pojedina istraživanja pokazuju da bi ona mogla smanjiti i rast određenih vrsta raka. Međutim većina ljudi ovu dijetu provodi isključivo u svrhu mršavljenja. Kada slijedite keto dijetu, cilj […]

Ako vrijedno trenirate u teretani, posljednje što želite učiniti je sabotirati sami sebe. Poznato vam je da trebate piti puno vode, jesti puno proteina, naporno trenirati i činiti brojne druge stvari u skladu s ostvarenjem svog cilja. No nemojte sami sebi podmetnuti nogu radeći nešto za što mislite da je dobro, ali zapravo nije. Ovo […]

Sigurno se pitate koja je razlika između pravila i zapovijedi? Svako pravilo ima svoju iznimku, ali zapovijedi zahtijevaju izvršenje bez propitivanja. Tako je i s izgradnjom snažnog i atraktivnog atletskog tijela; postoje pojedine “zapovijedi” koje vam garantiraju da ćete postići svoj cilj uz dozu strpljenja i držanje svog programa i plana prehrane. Tih 10 zapovijedi […]

Kalorijski deficit glavni je uvjet za gubitak kilograma i topljenje masnog tkiva. Iako u teoriji ne zvuči komplicirano unositi manje kalorija nego što ih trošite, u praksi to može postati pravo mučenje. Mnogi se susreću s problemima kada smanjuju kalorijski unos jer posljedice mogu biti prilično iritantne. Međutim postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih možete […]

Kontekst starenja često se veže uz nešto loše i nepoželjno, zbog čega je vrijeme da razbijete takve predrasude. Male promjene mogu dovesti do značajnih pomaka koji mogu nemjerljivo poboljšati zdravlje ljudi i istodobno “ublažiti” prirodne učinke starenja. Ono što trebate učiniti da biste očuvali mladoliko tijelo i još mlađi duh je biti fizički i mentalno […]

Kako ostati koncentriran? Pitanje je za milijun dolara. Koliko puta ste pogledali na poruku na mobitelu za vrijeme vožnje i poslovnog sastanka? Koliko puta ste sjedili na obiteljskom ručku, a u pozadini su bile zanimljivije vijesti? Koliko puta ste vježbali u teretani, ali baš to popodne susjeda je došla na trening kada i vi pa […]

Ako želite smršavjeti, prvo što trebate je odrediti kalorijski deficit, odnosno trošiti više kalorija nego što ih konzumirate. To možete učiniti na nekoliko načina – od pravilne prehrane do specifičnih programa treninga kao što su trening snage, HIIT ili kardio. Ako ste se odlučili za trčanje kao jedan od načina za povećanu potrošnju kalorija, možete […]

U zimskim mjesecima može se promijeniti nekoliko svakodnevnih navika: jedete više hrane, malo zanemarujete svoju trening rutinu zbog hladnijeg vremena i rijetko napuštate kuću. Ovo je razdoblje nalik hibernaciji, zbog čega se možete osjećati umorno tijekom zime. Proljeće nam je stiglo, što kod mnogih znači da je vrijeme za veliko čišćenje. Iako to najčešće vežemo uz […]

Vaganje je jedan od najčešćih načina praćenja napretka u mršavljenju. Međutim ono što mnogi vide na vagi nije samo broj, već nešto zbog čega se osjećaju bolje ako se ta brojka smanjuje. No što zapravo znači vaša tjelesna težina kada govorimo o praćenju napretka? Tjelesna težina kao pokazatelj napretka? Kada govorite o gubitku kilograma, ono […]

Kvalitetan san važan je faktor u ljudskom životu jer utječe na to kako svakodnevno izgledamo, kako se osjećamo i kako izvodimo pojedine radnje. To može imati velik utjecaj na našu ukupnu kvalitetu života. Ako se ne naspavate, tijelo nema dovoljno vremena da završi sve faze potrebne za konsolidaciju memorije, obnovu mišića i oslobađanje hormona koji […]