6 stvari koje se događaju u tijelu kada spavamo

Kvalitetan san važan je faktor u ljudskom životu jer utječe na to kako svakodnevno izgledamo, kako se osjećamo i kako izvodimo pojedine radnje. To može imati velik utjecaj na našu ukupnu kvalitetu života. Ako se ne naspavate, tijelo nema dovoljno vremena da završi sve faze potrebne za konsolidaciju memorije, obnovu mišića i oslobađanje hormona koji reguliraju rast i apetit. Nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema, a neki od njih uključuju visoki krvni tlak, oslabljenu koncentraciju i debljanje. No jeste li se ikada zapitali što se točno događa našem tijelu kada mu omogućimo kvalitetan san? Odgovor saznajte u nastavku. 😊

1. Ključni organski sustavi usporavaju svoj rad

Kada zaspite, broj otkucaja se smanjuje, a disanje usporava jer se organizam smiruje i opušta ove organske sustave. Zbog toga je razina kisika u tijelu niža, a ugljikovog dioksida viša.

2. Smanjuje se vaša tjelesna temperatura

Tjelesna temperatura igra veliku ulogu u vašem cirkadijalnom ritmu koji određuje kada ćete utonuti u san i kada ćete se probuditi. Vaša tjelesna temperatura pada kako bi tijelo očuvalo energiju za ostale funkcije koje bi u drugim uvjetima crpile energiju za održavanje normalne tjelesne temperature.

3. Vaše tijelo trza

Jeste li ikad osjetili kako vam se tijelo trza kada tonete u san? Tijekom spavanja uobičajeno je doživljavanje hipnagogijskih trzaja (prijelaz između budnosti i sna) i grčenja mišića. Iako ih prema nekim istraživanjima iskusi 60-70% ljudi, mnogi ih iskuse bez da su toga svjesni, jer se trzaji često ne pamte, pogotovo ako ne dovedu do toga da se osoba probudi.

4. Tijelo proizvodi kolagen

Kada spavate, izlučuje se hormon rasta koji pomaže tijelu u proizvodnji kolagena – vezivnog tkiva koje povećava elastičnost kože i jača vaše krvne žile. Kako biste dodatno povećali proizvodnju kolagena, možete konzumirati više namirnica koje sadrže vitamin C, prolin, glicin i bakar, a uz ove nutrijente potrebni su vam i visokokvalitetni proteini koji sadrže aminokiseline potrebne za stvaranje novih proteina (npr. proteini iz mesa, peradi, morskih plodova i sl.)

5. Jačate svoj imunitet

Ako se kvalitetno naspavate, učinili ste veliku uslugu svom tijelu, odnosno njegovom obrambenom mehanizmu. Spavanje potiče bržu proizvodnju bijelih krvnih stanica koje igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu, odnosno u obrani od virusa. Isto tako, kvalitetan san poboljšava i funkciju bijelih krvnih stanica te potiče proizvodnju ostalih proteina koji jačaju imunološki sustav. Kada završe 4 ciklusa sna, vaše tijelo proizvodi citokin – protein koji pomaže imunološkom sustavu da brže reagira na antigene.

6. Mršavite

Kao što vjerojatno već znate, kada se ujutro probudimo i stanemo na vagu, postajemo lakši. To je zato što tijekom spavanja gubite vodu izdišući vlažni zrak. Također, možete čak i ubrzati mršavljenje tijekom sna pomoću nekoliko jednostavnih trikova. Primjerice, ako spavate u hladnoj prostoriji, to može povećati količinu smeđe masti – dobre vrste masti koja pojačava metaboličku aktivnost. Osim toga, važno je uspostaviti i dosljedna raspored spavanja i buđenja jer time pozitivno utječete na hormonalnu regulaciju koja kontrolira koliko ste pospani i budni. Ta ravnoteža melatonina i kortizola utječe ne samo na trajanje spavanja i dnevnu budnost, već je povezana i s pohranom masti. Više o tome možete pročitati OVDJE.