10 jednostavnih trikova za rezanje kalorija

Kalorijski deficit glavni je uvjet za gubitak kilograma i topljenje masnog tkiva. Iako u teoriji ne zvuči komplicirano unositi manje kalorija nego što ih trošite, u praksi to može postati pravo mučenje. Mnogi se susreću s problemima kada smanjuju kalorijski unos jer posljedice mogu biti prilično iritantne. Međutim postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih možete “odrezati” suvišne kalorije iz svoje prehrane, a da nećete biti ni svjesni da konzumirate manje hrane.

1. Pratite kalorijski unos

Vođenje dnevnika prehrane i praćenje unosa kalorija učinkovita je strategija za uspješno mršavljenje. Pažljivo pazite na količinu i kvalitetu onoga što jedete i garantiran vam je smanjen kalorijski unos.

2. Izbjegavajte “tekuće” kalorije

Mnoga pića izvor su velike količine kalorija koje nesvjesno konzumirate u kratkom periodu. Primjerice, pića bogata šećerom ne samo što povećavaju vaš kalorijski unos, već su i preduvjet za bolesti srca i dijabetes.

3. Obratite pažnju na porcije

Kod pravilne prehrane poželjno je odrediti odgovarajuću porciju i točnu količinu kalorija koju trošite. Neki trikovi za kontrolu porcija uključuju mjerenje i vaganje hrane, jednostavne zamjene određenih namirnica i upotrebu tanjura za kontrolu porcija.

4. Ugasite svjetla

Iako znamo da na prvu ne možete povezati svjetlo s hranom, ali postoji znanstvena poveznica. Studije su pokazale da jednostavno postavljanje pravog ugođaja i gašenje svjetla rezultira manjim unosom kalorija. Time se više fokusirate na to koliko ste siti nego na to koliko hrane vidite pred sobom.

5. Pijte puno vode

Ponekad žeđ često mijenjamo s osjećajem gladi. Prije nego što pojedete svoj obrok, popijte malo vode i provjerite hoće li glad prestati. Također, voda vas zasićuje, pa ako tražite način da konzumirate manje hrane i manje kalorija, popijte vodu prije obroka.

6. Jedite sporije

Usporite dok jedete i duboko udahnite. Što više kisika unesete dok jedete, vaše tijelo bolje probavljuje i unosi hranu i hranjive tvari, a to će poboljšati i metaboličku snagu vašeg tijela.

7. Ne jedite ispred TV-a

Grickanje ispred televizora šteti vašim ciljevima u fitnessu. Obično počnemo s jednim čipsom, pa s drugim i odjednom ispraznimo vrećicu bez da smo toga svjesni. Dokazano je da dok gledate televiziju blokirate osjećaj sitosti jer vam je mozak usredotočen na nešto drugo. Stoga bi bilo bolje da ne gledate TV kada jedete i tako spriječite prejedanje i unos viška kalorija.

8. Režite hranu na manje komadiće

Rezanje hrane na manje komade zapravo vam može pomoći da jedete manje. Ovaj postupak stvara iluziju da konzumirate više hrane, što zauzvrat uzrokuje veći osjećaj sitosti. Rezanje hrane na komadiće također vas zavara da jedete sporije.

9. Koristite pribor plave boje

Istraživanja su pokazala da je plava boja sredstvo za smanjenje apetita. Pokušajte staviti hranu na plavi tanjur; to će dovesti do toga da ćete pojesti manje, a plavo svjetlo u hladnjaku također rezultira smanjenom željom za hranom. Čak i bojanje hrane u plavo pomoći će vam da se ne prejedete.

10. Koristite preljev zasebno

Mnogi ljudi misle da je naručivanje salate za večeru zdravo, ali kad jednom dodate preljev, svoj ste zdravi obrok pretvorili u visokokaloričnu katastrofu. Kad izađete na ručak ili večeru, obavezno zatražite salatni preljev sa strane. Na ovaj način se možete ograničiti i odlučiti koliko preljeva želite konzumirati.