6 fitness “pravila” koja trebate prekršiti

Ako vrijedno trenirate u teretani, posljednje što želite učiniti je sabotirati sami sebe. Poznato vam je da trebate piti puno vode, jesti puno proteina, naporno trenirati i činiti brojne druge stvari u skladu s ostvarenjem svog cilja. No nemojte sami sebi podmetnuti nogu radeći nešto za što mislite da je dobro, ali zapravo nije. Ovo su neka fitness “pravila” koja ipak trebate prekršiti:

1. Trenirajte više puta dnevno

Iako smatramo da za iskusne vježbače ovo ne bi trebalo predstavljati problem, za većinu ljudi treniranje više puta dnevno može rezultirati negativnim posljedicama. Ovakvim pristupom treningu usporavate oporavak, pa time narušavate i konačni rezultat treninga. Imajte na umu da se mišići jačaju i nakon treninga. Zbog toga što fizičkom aktivnošću oštećujete mišićna tkiva, trebali biste svom tijelu pružiti odmor kako bi ih obnovilo.

2. Uvijek trenirajte do otkaza

Treniranje do otkaza jednom u 2-3 tjedna odlično je kako biste testirali svoju snagu s vremena na vrijeme. Međutim ako trenirate do otkaza na svakom svom treningu, iscrpljujete svoje tijelo i tako usporavate napredak, pa time i povećanje snage. Nemojte ispucati sve metke prije borbe i čuvajte snagu za treninge koji će vam biti korisniji.

3. Zanemarite prehranu i oslonite se samo na suplemente

Mnogi se početnici u treningu oslanjaju na suplemente, ali zanemaruju pravilnu prehranu. Suplementi su izvrstan dodatak prehrani koji vam omogućuje nadopunu hranjivih tvari potrebnih da trenirate napornije i ostvarite očekivane rezultate tijekom i nakon treninga. No nemojte zanemariti na to da je fokus na riječi “dodatak”, odnosno da suplemente trebate konzumirati uz odgovarajuću prehranu u skladu s vašim ciljem. Važno je da unosite proteine, zdrave masti i ugljikohidrate uz vitamine, minerale i ostale mikronutrijente putem uravnotežene prehrane. Konzumirajte povrće, meso, voće i zdrave žitarice kako biste stvorili odlične uvjete za dobro odrađeni trening, a suplementi vam ovdje pomažu da povećate razinu onoga što vam u toj prehrani nedostaje.

4. Izbacite ugljikohidrate iz prehrane

Mnogi izbjegavaju ugljikohidrate jer vjeruju da su glavni krivac za debljanje. Međutim ugljikohidrati vam služe kao primarni izvor energije. Ako intenzivno trenirate nekoliko puta tjedno, ugljikohidrati će vam poslužiti da podignete razinu energije i pripremite tijelo za svaki trening. Također, ako mršavite ili topite masno tkivo, i dalje trebate konzumirati ugljikohidrate. Umjesto da ih u potpunosti izbacite iz prehrane, radije odredite vrijeme kada ćete ih konzumirati. To je obično 2-3 sata prije treninga. Isto tako, konzumirajte zdrave izvore ugljikohidrata kao što su batat, kvinoja, smeđa riža, integralne žitarice, pojedino voće i sl.

5. Ne radite kardio trening

Vježbači koji žele povećati masu obično izbjegavaju kardio trening jer misle da će zbog njega smršavjeti. No kardio znači puno više od kalorijske potrošnje. Primjerice, ova vrsta treninga odlična je za jačanje srca, uklanjanje staničnog otpada i ubrzavanje oporavka. Također, ako se radi pravim intenzitetom, sagorijeva masnoće i utječe na definiciju mišića.

6. Pretjerujte s kardio treningom

Još jedna zabluda o treningu je da je kardio specifično dizajniran samo za mršavljenje. No ako želite izgubiti kilograme, više nije nužno i bolje u ovom slučaju. Trebate pronaći ravnotežu između kardio treninga i treninga snage jer pretjerivanjem s kardijom možete izgubiti mišićnu masu. Također, ako povećavate masu, važno je stvoriti kalorijski suficit. Ako se ne hranite u skladu s time, pretjeranim kardio treninzima trošite više kalorija nego što ih unosite, pa je to razlog gubitka mišićne mase.