Vaga nije najbolji pokazatelj napretka?

Vaganje je jedan od najčešćih načina praćenja napretka u mršavljenju. Međutim ono što mnogi vide na vagi nije samo broj, već nešto zbog čega se osjećaju bolje ako se ta brojka smanjuje. No što zapravo znači vaša tjelesna težina kada govorimo o praćenju napretka?

Tjelesna težina kao pokazatelj napretka?

Kada govorite o gubitku kilograma, ono na što obično mislite je topljenje masnog tkiva. Mnogima je želja izgubiti masnoću oko bokova, bedara, trbuha i ruku. No neobična stvar kod mršavljenja je da to ne znači uvijek gubitak tjelesne težine koja se prikazuje na vagi.

Primjerice, moguće je smršavjeti bez da primijetite promjenu brojke na vagi. To se događa kada gubite tjelesnu masnoću i istovremeno gradite mišiće. Vaša težina može ostati ista čak i dok gubite masnoću, što je znak da se krećete u pravom smjeru. Poznavanje razlike između gubitka kilograma i gubitka tjelesne masti može promijeniti način na koji vidite sebe i svoj napredak.

Obična vaga prikazuje vašu tjelesnu težinu, ali vam ne govori kolika je težina mišića, masti, vode, kostiju ili organa zasebno. Primjerice, težina bodybuildera mogla bi biti u rangu pretile osobe, ali ne znači da imaju prekomjernu težinu ili masnoću, već da imaju veliku mišićnu masu. Poznavanje vašeg sastava tijela presudna je informacija ako zaista želite postići rezultate. Nažalost, obična vaga vam to ne govori.

Drugi razlog zbog kojega vaga nije toliko pouzdana jest što se vaša težina stalno mijenja. Promjene u težini vidjet ćete tijekom dana (ponekad i do 10 kilograma), ovisno o tome što i koliko često jedete i pijete, koliko često idete u kupaonicu ili zadržava li se voda u vašem tijelu.

Kako pratiti napredak u mršavljenju?

Vaga možda nije najbolji alat za ljude koji žele otopiti masno tkivo. Ako vam vaga ne pomaže da ostanete na putu i postignete svoje ciljeve, možda je vrijeme da zauzmete drugačiji pristup kako biste pratili svoj napredak. Fokusiranje na gubitak masnog tkiva puno je važnije od praćenja ukupne tjelesne težine. Kada izgubite tjelesnu masnoću, unosite trajne promjene u svoje tijelo, mijenjajući sastav tijela tako da imate manje masnoće i više mišića. Kada smršavite, mogli biste izgubiti vodu ili čak mišiće. Nemoguće je znati vidite li stvarne rezultate ili samo produkt svojih svakodnevnih navika, hormonalnih promjena i promjene razine hidratacije.

Stoga je bolje da napredak u mršavljenju pratite na sljedeće načine:

1. Isprobajte staru odjeću

Kupili ste hlače prije godinu dana, ali ste odabrali premali broj? Možda nakon godinu dana intenzivnih treninga i pravilne kvalitetne prehrane uspijete navući taj komad odjeće. Isto tako, možda vam trenutna odjeća postane prevelika zbog čega biste trebali krenuti u potragu za novim odjevnim predmetima. To je jedan od najčešćih znakova da ste uspješno otopili masno tkivo.

2. Fotografirajte svoj napredak

Kako biste lakše usporedili svoj napredak, fotografirajte svoje tijelo svakih nekoliko tjedana u isto vrijeme, iz istog kuta i pod istom svjetlošću. Promjene u izgledu ne moraju nužno promijeniti brojku na vagi, ali mogu pokazati napredak u topljenju masnog tkiva.

3. Koristite pametnu vagu

Jedan od nedostataka obične vage je u tome što pokazuje vašu cjelokupnu tjelesnu težinu, a ona uključuje i težinu kostiju, mišića i vode u tijelu, a ne nužno samo težinu tjelesne masnoće. Upravo vam u tom slučaju pametna vaga može biti od velike koristi, jer vrši sva mjerenja koja su vam potrebna za praćenje napretka i rezultata. Osim tjelesne težine, pametna vaga mjeri i indeks tjelesne mase, masno tkivo, postotak vode te koštanu i mišićnu masu. Svoju pametnu vagu možete spojiti putem bežičnog interneta ili bluetootha na svoj pametni telefon i preko njega pratiti svoj napredak.

4. Koristite krojački metar

Ako često mjerite opseg trbuha kako biste provjerili stanete li u određene hlače ili tajice, ovaj alat možete iskoristiti i za mjerenje ostalih dijelova tijela poput ruku, prsa ili bedara. Mjerenjem ovih dijelova tijela ćete olakšati put prema savršenom izgledu, ali isto tako smanjiti rizik od nekih bolesti poput dijabetesa, srčanog i moždanog udara te bolesti srca.