Savjeti

Hoćete li zbog treninga s težinom nabiti masu? Hoćete li zbog unosa ugljikohidrata dobiti masne naslage? Što sa mitom o 3 obroka dnevno? Saznajte odgovore na top 5 pitanja za početka programa za gubitak tjelesnih masnoća! Hoću li zbog treninga s težinom izgledati ogromno? Trening s težinom je jednostavno jedini način na bi se postigao […]

HIIT trening je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Fizička aktivnost koja se bira zavisi i od samih sposobnosti vježbača, tako da za početnik hiit treningom može smatrati i intenzivnije hodanje. Ovakav trening se smatra aerobnim, iako posjeduje elemente anaerobnog treninga, njegovo trajanje može biti […]

Žene u teretani – brojnije nego prije, ali još uvijek u velikoj manjini. Većina njih se skriva na grupnim treninzima kao što je pilatesu i sl. Nemojte me krivo shvatiti, nema ništa loše u takvom načinu tjelovježbe, no one koje žele iskoristiti maksimalni potencijal svoga tijela će se ipak morati suočiti s bučicama i malo […]

Svakodnevno vježbate, zdravo se hranite i činite sve kako biste bili u dobroj formi. Jedni ste od rijetkih koji brinu u svome izgledu iznutra i izvana. Čestitamo vam! Trebali biste biti neizmjerno ponosni na sebe jer ste svjesni važnosti zdravoga življenja. No znate li baš sve pozitivne posljedice koje tjelovježba ostavlja na vaše fizičko i […]

MIT #1 KARDIO VJEŽBE BOLJE SU ZA MRŠAVLJENJE OD DIZANJA UTEGA Istina: Ovo je jedan od najstarijih mitova; kardio je oduvijek bio prvi izbor pretilih. Kardiovaskularnim vježbama poput trčanja ili plivanja, istina, sagorijevaju se kalorije, ali tijekom takvog treninga ne rastu mišići! Dizanjem utega povećava se mišićna masa, što znači da se metabolizam ubrzava jer […]

Žene se razlikuju od muškaraca u mnogim stvarima, pa je tako i sa sportskim treningom. Prilikom konstruiranja trenažne aktivnosti namijenjene ženama treba u obzir uzeti određene specifičnosti. Sklonost ozljedama kod žena Ozljeda prednjeg križnog ligamenta je 4 – 8 puta učestalija kod žena nego kod muškaraca. Razlozi tome su (Watson i Haddad, 2004): Šira zdjelica […]

Gotovo sam uvjerena da je većina djevojaka koje se bore s viškom kilograma barem jednom u životu izjavila rečenicu “Želim istopiti salo s trbuha”! Eh, ne ide to baš tako! Ne možete baš zamisliti/isplanirati topiti masno tkivo s pojedinog dijela tijela. Naime, masno tkivo ili gubite svugdje ravnomjerno – ili nigdje. Oni koji su nekad u životu […]

Donosimo vam recept za dobar dan od 0 do 10. Što predstavlja svaki od brojeva, pročitajte u nastavku. 0 = broj sati provedenih gledajući televiziju. Vrijeme koje gubimo gledajući reprize serija iz kamenog doba, pametnije je iskoristiti za druženje s obitelji i prijateljima, učenje ili čitanje zanimljive knjige. Iskoristite dan! Sve je korisnije i bolje […]

Sjedite li upravo sada u uredu i čitate ovaj članak? Bez brige, nećemo vas tužiti šefu, nego ćemo vam dati savjete kako što zdravije provesti vrijeme na poslu. Većina nas svakodnevno provede više od osam sati sjedeći i gledajući u računalo. Ne treba se zavaravati, naše tijelo nije stvoreno da bi bilo neaktivno i nakon toliko sati […]

Suplementi koji u osnovi sadrže HMB koriste se među vježbačima od početka devedesetih godina prošloga stoljeća. No, usporkos iznimnoj učinkovitosti, HMB je i dalje jedan od najmanje poznatih suplemenata. Što je HMB? HMB ili beta-hidroksi-beta-metilbutirat je metabolit leucina, aminokiseline razgranatog lanca. Upravo je leucin najsnažnija aminokiselina za induciranje proteinske sinteze mišića. Mali dio HMB-a unosimo […]