Fizička sprema u uredu – cake za zaposlene

Sjedite li upravo sada u uredu i čitate ovaj članak? Bez brige, nećemo vas tužiti šefu, nego ćemo vam dati savjete kako što zdravije provesti vrijeme na poslu. Većina nas svakodnevno provede više od osam sati sjedeći i gledajući u računalo. Ne treba se zavaravati, naše tijelo nije stvoreno da bi bilo neaktivno i nakon toliko sati za stolom, čeka nas puno posla da umanjimo negativne učinke na naše tijelo. Ipak, nije sve tako sivo. U nastavku donosimo 10 savjeta za zdraviji i kvalitetniji način života tijekom boravka na poslu.

 10 savjeta kako se razgibati i što zdravije provesti vrijeme na poslu

1. Radni dan započinje puno prije dolaska na posao. Ključ za zdravi život nalazi se u doručku. Da, da, to ste već znali, ali i mi znamo da ponekad ipak preskačete najvažniji obrok u danu zbog nedostatka vremena. Izlike nema, treba vam pet minuta za pripremu zobene kaše i još manje da pojedete voće ili popijete jogurt. Doručkujte redovito i dobar vam tek!

2. Svako jutro ste umorni i neispavani? Pokušajte ranije otići u krevet. I na samo petnaest minuta više organizam će vam biti zahvalan.

3. Jutarnje trčanje – znam, znam… niste jutarnji tip, ali dvadesetak minuta trčanja će vas razbuditi, ali i postepeno dovesti u kondiciju.

4. Posao vam nije predaleko? Hodajte ili biciklirajte! Kada god možete, izbjegnite vožnju javnim prijevozom ili automobilom. Spojite ugodno s korisnim.

5. Bole vas leđa od predugog sjedenja? Uzmite pauzu, izađite iz ureda, popnite se na treći kat, koristite stepenice umjesto dizala. Nakon nekoliko tjedana to vam više neće predstavljati problem. Rastegnite se i prošetajte kako biste ublažili bol i utrnulost u leđima.

6. Dok sjedite, možete razgibati vratnu kralježnicu. Laganim pokretima okrećite glavu lijevo-desno kako ne biste dodatno opteretili ili naškodili vratnoj kralježnici.

7. Pripazite na hranu koju jedete na poslu. Količinu i odabir namirnica morate prilagoditi sjedilačkom načinu života. Dobri i ukusni obroci su svi oni koje si sami pripremite. Izbjegavajte sendviče, restorane brze hrane, masnu i vrlo začinjenu hranu. Iskoristite voće kao međuobrok: jagode, maline, jabuke, kruške… Banane su uvijek dobar izbor i prepune su energije. Piletina na naglo odličan je izbor za ručak, posebno ako ju pripremite na grill tavi. Za prilog uzmite kuhano povrće i tijelo će vam biti zahvalno. Brz i zdrav izbor je i tuna, integralna riža i batat. Kombinacije i začini su neograničeni. Budite kreativni.

8. Nakon što ste prekrižili i zadnju stvar s današnje TO-DO liste i ugasili laptop, vrijeme je da se u potpunosti posvetite sebi. Učinite nešto za svoje zdravlje. Otiđite na svjež zrak, prošetajte obližnjim parkom s klincima, džogirajte s prijateljima.

9. Pojedite laganu večeru i opustite se.

10. Želimo vam laku noć i slatke snove!