Savjeti

Uvod u treninge s opterećenjem (utezima i ostalim rekvizitima) pročitajte u članku:  Escalated Density Training – 1.dio Postoje i neka načela treninga s opterećenjem kojih se treba pridržavati. Možemo ih nazvati i zapovijedima. Nema najboljeg načina. Vrlo jednostavno, da postoji najbolji način on bi već bio davno izmišljen i svi bi radili po njemu. Tu […]

Ljeto nam je pruhujalo, ali isto tako vrlo brzo će se ponovno pojaviti pred vratima i stoga bismo trebali težiti trajnoj promjeni životnog stila umjesto da svakog ljeta iznova prolazimo iste pripreme za plažu. Da! Opet će ljeto! S toplinom i suncem stižu fitness časopisi i stranice s prijedlozima planova za vaše „ljetno tijelo”. Iako […]

Ketoza je stanje visoke koncentracijske vrijednosti ketonskih tijela u krvi, uzrokovane procesom pretvaranja masti u masne kiseline i ketonska tijela u jetri zbog iskorištavanja energije. Do ketoze dolazi povećanjem masnih kiselina kada se poveća korištenje masnih kiselina za dobivanje energije, kao npr. kod nedostatka glukoze tijekom perioda gladovanja. Ketonska tijela su nusprodukti koji nastaju tijekom beta […]

Trčanje je aerobna tjelovježba koja daje odlične rezultate u jako kratkom razdoblju te je znatno učinkovitija od hodanja ili vožnje biciklom. Za trčanje vam je potreban dobar par tenisica, odgovarajuće mjesto i volja. To je svakako jedan od najučinkovitijih, najpristupačnijih i najisplativijih sportova. Ako tek počinjete s trčanjem, trebate imati na umu da “pristup” trčanju […]

U moru savjeta što raditi, vrijeme je da se poigramo obrnutom psihologijom i damo nekoliko savjeta uz koje definitivno trbušne mišiće možete zaboraviti kao lanjski snijeg. Rezultati ne samo da će izostati, pridržavanje ovih (lažnih) preporuka bi vas moglo nakon nekog vremena frustrirati i potpuno demotivirati. Savjeti su sastavljeni iz najčešćih pogrešaka koje početnici, ali i […]

Što je celulit i kako nastaje? Celulit je zapravo potkožna naslaga masnog tkiva, odnosno neskladan spoj vlakana i masti. Svako mišićno tkivo je obavijeno naslagama masnoće i okruženo tekućinom koja ga opskrbljuje hranjivim tvarima i oslobađa otpadnih tvari. Kada se sustav poremeti, otpadne tvari se nagomilavaju i vezivno tkivo se zasiti tekućinom koja se stvrdne […]

Savršeno tijelo za plažu kuje se zimi! Tko god se barem jednom bacio u last-minute klesanje trbušnjaka pred ljeto, zna da se taj film neće gledati! Zato je možda najbolje da odbacimo ideju da se zbog deblje odjeće ne vidi uloženi trud, kao i ideju da je dovoljno mjesec-dva da veseli trbuščić pretvorimo u savršeno isklesan trbušni […]

Vježbe za jačanje trbušnih mišića nisu dovoljne ako želite ukloniti naslage sa trbuha. One će pomoći da izgradite mišiće trbuha i dobijete pločice, no pločice neće biti uočljive ispod naslaga sala. Kako bi se riješili masnih naslaga, potrebno je kombinirati vježbe i prehranu. Poslušajte naše savjete i rezultati neće izostati! Važnost bazalnog metabolizma Bazalni metabolizam […]

Trenuci slabosti nisu slabost sami po sebi. Slabost je kada dozvolimo da nas takvi trenuci zaustave u ostvarenju naših ciljeva. Pokušavate li izgraditi masu ili smršavjeti, rezultati nisu bili vidljivi, sasvim je normalno da se motivacija strmoglavi nizbrdo, a njeno mjesto zauzmu sumnja, lijenost i negativnost. Pa priznajte sami sebi, koliko ste često željeli dići ruke […]

Trening s vijačom je zabavna varijanta kardio treninga. Uz to što promiče kardiovaskularno zdravlje, izvođenjem ovog treninga povećavamo aerobnu izdržljivost. Također, trening vijačom čini nas okretnijima i svjesnijim prostora koji nas okružuje, kao i naših kretnji. To je vjerojatno i razlog zašto borci (i sportaši općenito) koriste vijaču kao nezamjenjivo oruđe u svojim treninzima. Kako izgleda […]