zdrava prehrana

Prenatrpan dnevni raspored i manjak vremena ujutro ne bi trebali biti razlog za preskakanje doručka. Zapravo, sada više nemate nikakav izgovor jer ovu ukusnu zobenu kašu pripremate večer prije! Čak nije problem ako nemate vremena doručkovati kod kuće jer posudicu/staklenku možete spremiti u torbu i jednostavno ponijeti sa sobom. Stiglo nam je ljeto i kuhanje […]

Stiglo nam je dugo iščekivano ljeto! Ako još niste zadovoljni svojim izgledom i htjeli biste skinuti posljednjih par kilograma viška, u svoju prehranu trebali biste uključiti i određene ljetne namirnice koje će vam u tome pomoći, a uz to će ojačati vaš imunitet i poboljšati cjelokupno zdravlje organizma. U postizanju željene figure prehrana ima jednako […]

Svi znamo da su jaja jedan od najpoznatijih izvora proteina, zbog čega su jedna od najpopularnijih namirnica za povećanje mišićne mase. No što nam je činiti ako nam u hladnjaku ponestane jaja, ili kada smo se zaboravili opskrbiti dovoljnom količinom? Ako u hladnjaku ili kuhinjskom ormariću imate neke od ovih 9 namirnica, možete ih iskoristiti […]

Ako vam je cilj mršavljenje, neophodno je sastaviti plan zdrave prehrane kao temelj za rezultate koje želite ostvariti fizičkom aktivnošću. No umjesto da se izgladnjujete ili izbacujete cijele skupine namirnica s jelovnika, fokusirajte se na količinu hrane koju jedete kao i na odabir odgovarajućih namirnica. Kako biste se pošteno najeli za svaki obrok, ali bez straha […]

Mnogi u slobodno vrijeme vole konzumirati nezdrave grickalice, ali su ih se morali odreći zbog plana zdrave prehrane i treninga. Ako ste i vi među njima, umjesto vrećice čipsa odlučite se za konzumaciju kikirikija kao vaše nove zdrave grickalice. Mnogi vježbači obožavaju ovu namirnicu u gotovo svim njenim oblicima; od zdrave grickalice do maslaca. Razlog […]

Mislite li da ne jedete dovoljno povrća? Ako niste ljubitelj biljne prehrane, trebali biste proučiti koje vam sve prednosti nudi povrće i zašto je neophodno za normalno funkcioniranje organizma. Iako pojedino povrće sadrži puno kalorija, pojedine vrste mogu vam pomoći da smršavite. Naš savjet je da povrće svakako uklopite u svoju prehranu, ali određene vrste […]

Koncept zdrave prehrane i dijete seže daleko u Antiku. Poznato je da su već drevni Grci i Rimljani poznavali povezanost fizičke aktivnosti i prehrane te njihov utjecaj na naše zdravlje, izgled i funkciju tijela. Grčka riječ diatia (od koje je nastala engleska riječ diet) označavala je novi način življenja fokusiran na samokontroli i umjerenoj prehrani. […]

Krenuli ste u borbu protiv kilograma ili masnih naslaga, ali stalno ste gladni? Ako vas količina hrane koju pojedete ne zasiti dovoljno, postoji mogućnost da ćete se posegnuti za grickalicama između obroka i poništiti sav napredak na kojemu strpljivo i marljivo radite. Kako se ne biste izgladnjivali, izdvojili smo 7 namirnica koje mogu smanjiti apetit i tako […]

Dosadila vam je priprema pljeskavica od svinjetine ili piletine? Zdraviju varijantu pljeskavice možete dobiti od ribljeg mesa, a u ovom receptu tuna je preuzela glavnu ulogu. Korištenjem tune umjesto svinjetine, piletine ili govedine, vaša pljeskavica postaje bogata omega-3 masnim kiselinama koje pozitivno utječu na zdravlje srca i krvnih žila, te vitaminom C, magnezijem i selenom koji jačaju […]

Ako ste u svoju prehranu uklopili puno voća i povrća, na dobrom ste putu da održite dug i zdrav život i ostvarite željene rezultate u fitnessu. Međutim sama konzumacija ovih namirnica ne znači da više ne možete unaprijediti svoju prehranu. Ako ju želite dovesti na višu razinu, trebali biste razmisliti i u kojem obliku konzumirate […]