Pobijedite glad uz 7 namirnica koje smanjuju apetit

Krenuli ste u borbu protiv kilograma ili masnih naslaga, ali stalno ste gladni? Ako vas količina hrane koju pojedete ne zasiti dovoljno, postoji mogućnost da ćete se posegnuti za grickalicama između obroka i poništiti sav napredak na kojemu strpljivo i marljivo radite. Kako se ne biste izgladnjivali, izdvojili smo 7 namirnica koje mogu smanjiti apetit i tako vam pomoći da smršavite ili se riješite viška masnog tkiva.

1. Bademi

Bademi su jedna od popularnijih zdravih grickalica koje sadrže puno proteina, a imaju i visok sadržaj vlakana. Osim nezasićenih masnih kiselina, bademi sadrže i vitamin E i magnezij koji je zaslužan za zdravlje i normalno funkcioniranje kostiju i mišića. Ove orašaste plodove možete konzumirati i u obliku maslaca koji je idealan za sve koji se brinu o zdravoj prehrani, a pojedina istraživanja pokazala su da konzumacija badema može biti korisna kod mršavljenja.

2. Kava

Mnogi koriste ovu namirnicu kao sredstvo za razbuđivanje u jutarnjim satima ili kao pre-workout napitak za bolju izvedbu na treningu. Uz sve ovo, dokazano je da kava djeluje i kao sredstvo za smanjenje apetita. Isto tako, kava pozitivno utječe na hormone koji reguliraju krvni šećer. Regulacija krvnog šećera važna je za vaše zdravlje, ali i za rezultate vaših treninga budući da utječe na količinu masti koje tijelo troši kao energiju ili skladišti kao masno tkivo.

3. Avokado

Osim što smanjuje apetit, avokado je odlična namirnica za povećanje mišićne mase, ali i za mršavljenje jer sadrži zdrave masti i dijetalna vlakna, a također je bogat vitaminom C, folatima i kalijem. Poznat je i po mnogim ljekovitim učincima. Neki od njih su poboljšanje zdravlja kože, stimulacija rada mozga te sprječavanje nastanka artritisa i nekoliko vrsta raka. Isto tako, avokado vam može pomoći kod oporavka nakon treninga zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti bol i upalu.

4. Jabuka

Zahvaljujući pektinu, odnosno vlaknastoj tvari koja nabubri u doticaju s vodom i stvara osjećaj sitosti, jabuka je izvrsna namirnica koja smanjuje apetit i pomaže u mršavljenju. Osim toga, jabuka je bogata vitaminima A, C, E, K i B te kalijem, magnezijem, fosforom i željezom. Ova popularna namirnica pomaže kod umora i loše probave te pozitivno utječe na kvalitetu sna.

5. Jaja

Jaja su jedan od najpoznatijih izvora proteina koji su ključne tvari za izgradnju mišića, a isto tako utječu i na smanjenje apetita jer stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga, sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, kolin, zdrave masti i vitamin D. U njima se također nalazi i leucin koji utječe na izgradnju i oporavak mišića nakon treninga te vitamine B-kompleksa koji su zaslužni za proizvodnju energije u tijelu.

6. Voda

Osim što ćete osigurati normalno funkcioniranje organizma, voda vam također može smanjiti apetit i tako pomoći kod mršavljenja. Kada ste gladni, popijte barem dvije čaše vode kako biste napunili želudac i pojeli manje od uobičajene količine hrane. Ovaj trik može vam pomoći da spriječite unos viška kalorija i tako osigurate dobre uvjete za stvaranje kalorijskog deficita.

7. Batat

Batat je bogat škrobom i odlikuje ga izvrstan okus i bogatstvo dobrim nutrijentima. Dobar je izvor vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa. Jedan batat zadovoljit će vašu dnevnu potrebu za vitaminom A, C, B6, manganom i kalijem. Ova namirnica idealna je za kontrolu težine i šećera u krvi, a također vas može zaštititi od bolesti srca i krvnih žila.