Najbolje vježbe za napredak u kratkom vremenu

Mislite li da nemate vremena za trening? Sve što trebate je odvojiti barem 20-30 minuta dnevno da pružate tijelu željeni izazov i da ga ojačate te tako spriječite negativne posljedice sjedilačkog načina života, posebno ako radite uredski posao.

Ako želite izgraditi mišiće cijelog tijela, ne morate nužno posjećivati teretanu i trenirati s velikim težinama. Sve što trebate je odabrati nekoliko vježbi koje u jednom pokretu jačaju željene mišiće i uklopiti ih u svoju trening rutinu. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko takvih vježbi, a vi ih možete iskoristiti za idealan total body trening.

Squat to press

Ovo je fenomenalna vježba cijelog tijela za razvijanje snage u nogama, bokovima, donjem dijelu leđa, trbuhu, ramenima i rukama. Mišići koje jačate ovom vježbom su kvadriceps, gluteus, erector spinae, rectus abdominis, kosi trbušni mišići, deltoidi, triceps i trapez.

Reverse lunge with press

Obrnuti iskorak sa shoulder pressom jača core, gluteuse, kvadriceps, stražnju ložu i ramena. Ova složena vježba ubrzava metabolizam, smanjuje tjelesnu masnoće, povećava snagu mišića i oblikuje cijelo tijelo.

Hip bridge with pullover

Uz to što jača gluteus, ova vježba aktivira i stražnju ložu, donji dio leđa i trbušnjake. Uz mnoge blagodati slične onima u čučnju, još jedna prednost ove vježbe je to što ne vrši nikakav pritisak na donji dio leđa. Ovo je također izvrsna vježba za ljude koji ne mogu izvoditi čučanj zbog bolova u leđima, kukovima ili koljenima. Dodatan pokret rukom iznad glave pomaže vam i da ojačate ramena, leđa i ruke.

Turkish getup

Ova vježba može biti savršen dodatak vašem programu treninga kako bi vaš core bio snažan, ramena sigurna i propriocepcija bolja. To čini nizom pokreta u koji prelaze iz ležanja do uspravljanja girjom ili bučicom, a da pritom spriječite opterećenje da padne na pod. Ova vježba jača ramena, trbušnjake, gluteuse, core i donji dio leđa.

Snatch

Snatch je odlična vježba koja jača donji dio tijela (gluteus, kvadriceps i stražnju ložu), gornji dio tijela (leđa, ramena i triceps) i core jednim pokretom. Iako ovaj potez može biti savršen izazov, možete se ozlijediti ako vaša izvedba nije pravilna.