Kako postići vitki izgled nogu?

Mnoge žene strahuju da će čestim odlascima u teretanu postići previše mišićav izgled nogu. No, za sve dame koje žele postići vitki izgled nogu, postoji rješenje kako to mogu ostvariti bez da imaju previše izražene mišiće.

Neke žene genetski imaju predispoziciju za jača bedra, ali raznim vanjskim čimbenicima može se utjecati na to da postignu željeni izgled. Odabirom pravog tipa treninga i kvalitetnim planom prehrane, to bez problema mogu ostvariti. Potrebna je samo dosljednost i upornost u treninzima.

U nastavku članka donosimo vam savjete pomoću kojih možete postići izgled vitkih nogu.

Cardio

Idealan način za postizanje lijepog i mršavog izgleda nogu je uvrštavanje cardio treninga u svoju rutinu vježbanja. No, pritom se morate dobro informirati jer vam neće svaki cardio program omogućiti da ostvarite željene rezultate.

Najbolje aktivnosti kojima biste se trebali baviti su vožnja biciklom, plivanje i trčanje. Bicikliranje je odlična aktivnost zato što sami možete odrediti otpor pri vožnji i na taj način oblikovati cijeli donji dio vašeg tijela. Plivanje je s druge strane korisno za mišiće cijelog tijela te će vam biti izvrstan saveznik u skidanju suvišnih masnoća s područja nogu. Trčanjem ćete definitivno poboljšati kondiciju, a smršavit ćete tek onda kada će količina kalorija koju unesete biti manja od količine koju potrošite tijekom dana.

Ukoliko se odlučite za trening koji uključuje korištenje sprava, najbolje vježbe koje možete odabrati su:

Leg extension
Leg Press
Lying Leg Curl
Bodyweight čučnjevi

Pritom odaberite lakše utege, radite veći broj ponavljanja i koristite sprave na kojima se jednostavno podešava težina utega.

Koliko dugo trening treba trajati?

Trajanje treninga je važan faktor pri postizanju vitkog izgleda nogu. Uzmite kao primjer sprintere. Oni trče s velikim otporom i imaju vrlo mišićave noge. S druge strane, trkači na duže staze imaju mršave i lijepo oblikovane noge, budući da trče s manje otpora tijekom dužeg razdoblja. Dakle, ako želite mršave noge, produžite trajanje treninga i pobrinite se da ga izvodite niskim intenzitetom.

Prehrana

Kvalitetan plan prehrane je uz dobar program vježbanja nužnost za postizanje lijepog izgleda nogu. Glavno pravilo je izbjegavanje prerađene hrane koja je puna aditiva. Na taj način ćete poboljšati probavu i osigurati svome tijelu unos samo najzdravijih namirnica.

Hrana koju biste trebali uvrstiti na jelovnik:

Slatki krumpir
Smeđa riža
Povrće
Voće u umjerenim količinama
Čisto meso
Orašasti plodovi i sjemenke u umjerenim količinama

Kao dodatak prehrani možete uzeti multivitamine kako biste svome tijelu osigurali dovoljno energije i ojačali imunitet.

Ukoliko želite dodatnu pomoć, za najbolje rezultate koristite fat burnere i pre-workout proizvode koji će vam dati dovoljno snage za nadolazeće treninge.