Najbolji početnički trening za leđa
Nakon mišića nogu, leđa čine drugu najveću skupinu mišića u našem tijelu. Leđni mišići zaduženi su za pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Zbog toga je izuzetno važno posvetiti dovoljno pažnje i odraditi kvalitetan trening kako biste ojačali mišiće ovog dijela tijela.
*Napomena: vježbe označene s A i B (treća i četvrta vježba) radite u superserijama, što znači da izvodite 2 vježbe jednu za drugom, bez pauze između. S obzirom na to da je riječ o treningu za početnike, ako osjetite da trebate pauzu, kratko odmorite između serija.
Trajanje treninga: 45 minuta
Trening:
1. Pullup (klikni za video)
Broj serija: 2
Broj ponavljanja: 6-8
Odmor: 45-60 sekundi
2. Chinup
Broj serija: 2
Broj ponavljanja: 6-8
Odmor: 45-60 sekunda
3. A Trap-bar Deadlift
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 8
Odmor: 15 sekunda (ako je potrebno)
3. B Russian Twist
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 20
Odmor: 60 sekundi
4. A One-Arm Dumbbell Row
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 10
Odmor: 30 sekundi (ako je potrebno)
4. B Back Extension
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 15
Odmor: 30 sekundi
Broj serija: 2
Broj ponavljanja: 15
Odmor: 30-45 sekundi
Premium
