Trening s bučicama za jačanje trbušnih mišića

Neovisno želite li izgraditi impresivan six-pack ili vam nije previše stalo do toga, svakako bi trebali raditi na tome da ojačate trup. Na taj način jednostavnije ćete izvoditi ostale vježbe, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Čvrst trup vam može pomoći u podizanje teških utega i prevenciji od ozljeda.

Donosimo vam trening s bučicama pomoću kojega ćete ojačati mišiće trbuha, trupa i leđa. On se sastoji od 5 vježbi. Za svaku vježbu napravite 15 ponavljanja. Nakon svake vježbe prijeđite na sljedeću, bez uzimanja pauze. Nakon posljednje vježbe, odmorite se 60 sec i krenite izvoditi vježbe ispočetka. Napravite ukupno 6 krugova. Svaki sljedeći krug možete povećati ili smanjiti težinu utega, ovisno o vašim potrebama.

U nastavku vam donosimo podatke o težini utega za početnike, srednje napredne i napredne vježbače.

Težina bučica

Početnici: 8 kg
Srednje napredni: 12 kg
Napredni: 16 kg

Trening s bučicama za jačanje trbušnih mišića

Swing (klikni za video)
Side bend
Woodchop
Crunch
Russian twist