Trening program za razvoj mišića cijelog tijela
Nemate opremljenu kućnu teretenu, nego samo skroman komplet bučica? Ako je odgovor potvrdan, to ne znači da ne možete ravnomjerno razviti mišiće cijeloga tijela.
Donosimo vam trodnevni program treninga za početnike koji se sastoji isključivo od vježbi koje se rade pomoću bučica. Vježbe za razvoj mišića cijeloga tijela možete raditi kod kuće ili u teretani, a one su namijenjene za muškarce i žene.
Program se sastoji od tri treninga u trajanju od 30 minuta. Između dva treninga uzmite jedan dan odmora. Predviđeno trajanje ovog programa je 8 tjedana. No, ne morate se strogo ograničiti vremenski. Ukoliko osjećate napredak i želite nastaviti s ovim programom, neka on postane dio vaše vježbačke rutine.
PONEDJELJAK
Dumbbell Squat
3 serije, 6-12 ponavljanja
Dumbbell Bench Press
3 serije, 6-12 ponavljanja
One Arm Dumbbell Row
3 serije, 6-12 ponavljanja
Standing Dumbbell Curl
3 serije, 6-12 ponavljanja
Two Arm Seated Dumbbell Extension
3 serije, 6-12 ponavljanja
Sit Up
3 serije, 10-25 ponavljanja
SRIJEDA
Dumbbell Step Up
3 serije, 6-12 ponavljanja
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
3 serije, 6-12 ponavljanja
Seated Dumbbell Press
3 serije, 6-12 ponavljanja
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise
3 serije, 10-20 ponavljanja
Dumbbell Shrug
3 serije, 10-15 ponavljanja
Dumbbell Side Bends
3 serije, 10-15 ponavljanja
PETAK
Dumbbell Lunge
3 serije, 6-12 ponavljanja
Dumbbell Floor Press
3 serije, 6-12 ponavljanja
Wide Grip Pull Up
3 serije, 6-12 ponavljanja
Standing Hammer Curl
3 serije, 6-12 ponavljanja
Lying Dumbbell Extension
3 serije, 6-12 ponavljanja
Lying Floor Leg Raise
3 serije, 10-25 ponavljanja
Premium
