Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 dana u tjednu trenirajte kao Adonis Creed

Sylvester Stallone (76), legendarni američki glumac koji je najveću slavu stekao u serijalu filmova Rocky i Rambo, godinama je inspirirao generacije u ostvarivanju fitness ciljeve, a čak i u poznim godinama života redovito vježba te je u sjajnoj formi.

Stallone se za glumačku ulogu pripremao pomoću zahtjevnih bodybuilding vježbi tijekom cijele Rocky sage, a posljednji je put navukao boksačke rukavice u ‘šestici’ (Rocky Balboa, op.a.). Rocky franšiza nastavila se spin-off serijalom Creed u kojem glavnu ulogu ima Michael B. Jordan.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Calvin Klein (@calvinklein)


Njegova nevjerojatna kondicija i isklesano tijelo naveli su brojne muškarce da izgledaju kao on te se nerijetko nalazi na listama najpoželjnijih muškaraca današnjice.

Michael B. Jordan inspirira fitness zajednicu, a mi vam u nastavku donosimo program vježbanja inspiriran fiktivnim likom Adonisom Creedom kojeg glumi američki 36-godišnjak.

Program je u trajanju od 8 tjedana, a fokusira se na mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Početak tjedna rezerviran je za vježbe snage, u drugoj polovici tjedna rade se bodyweight vježbe dok je nedjelja dan za odmor i oporavak. Program je intenzivan, a svaki dan također bi trebao uključivati neki oblik kardio ili boksačkog treninga.

Dan 1

Zagrijavanje: 5 do 10 minuta preskakanje vijače

Dan 2

Zagrijavanje: 5 do 10 minuta preskakanje vijače

Dan 3

Zagrijavanje: 1 do 2 km joggiranja

Dan 4

Zagrijavanje: 1 do 2 km joggiranja

Dan 5

Zagrijavanje: 1 do 2 km joggiranja

 

Dan 6

Zagrijavanje: 1 do 2 km joggiranja

Dan 7

Odmorite se od treninga i teretane, a u slučaju da želite trenirate, napravite kardio trening niskog intenziteta ili napravite 3 do 4 serije trubušnjaka. Odmor i oporavak izrazito su važni za izgradnju mišića stoga nemojte pretjerivati te iskoristite dan za šetnju i druženje s prijateljima i obitelji.

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se