Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 dana u tjednu trenirajte kao Adonis Creed

Sylvester Stallone (76), legendarni američki glumac koji je najveću slavu stekao u serijalu filmova Rocky i Rambo, godinama je inspirirao generacije u ostvarivanju fitness ciljeve, a čak i u poznim godinama života redovito vježba te je u sjajnoj formi.

Stallone se za glumačku ulogu pripremao pomoću zahtjevnih bodybuilding vježbi tijekom cijele Rocky sage, a posljednji je put navukao boksačke rukavice u ‘šestici’ (Rocky Balboa, op.a.). Rocky franšiza nastavila se spin-off serijalom Creed u kojem glavnu ulogu ima Michael B. Jordan.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Calvin Klein (@calvinklein)


Njegova nevjerojatna kondicija i isklesano tijelo naveli su brojne muškarce da izgledaju kao on te se nerijetko nalazi na listama najpoželjnijih muškaraca današnjice.

Michael B. Jordan inspirira fitness zajednicu, a mi vam u nastavku donosimo program vježbanja inspiriran fiktivnim likom Adonisom Creedom kojeg glumi američki 36-godišnjak.

Program je u trajanju od 8 tjedana, a fokusira se na mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Početak tjedna rezerviran je za vježbe snage, u drugoj polovici tjedna rade se bodyweight vježbe dok je nedjelja dan za odmor i oporavak. Program je intenzivan, a svaki dan također bi trebao uključivati neki oblik kardio ili boksačkog treninga.

Dan 1

Zagrijavanje: 5 do 10 minuta preskakanje vijače

Dan 2

Zagrijavanje: 5 do 10 minuta preskakanje vijače

Dan 3

Zagrijavanje: 1 do 2 km joggiranja

Dan 4

Zagrijavanje: 1 do 2 km joggiranja

Dan 5

Zagrijavanje: 1 do 2 km joggiranja

 

Dan 6

Zagrijavanje: 1 do 2 km joggiranja

Dan 7

Odmorite se od treninga i teretane, a u slučaju da želite trenirate, napravite kardio trening niskog intenziteta ili napravite 3 do 4 serije trubušnjaka. Odmor i oporavak izrazito su važni za izgradnju mišića stoga nemojte pretjerivati te iskoristite dan za šetnju i druženje s prijateljima i obitelji.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se