Marinci vs trčanje – što je bolji odabir za kardio?

Kada je u pitanju fitness i razvijanje kondicije, ne postoje dva jednaka treninga. Kardio je važan dio svakog programa tjelesne kondicije, ali važno je zapamtiti da pojedinci moraju mijenjati svoje rutine kako bi nastavili povećavati svoj aerobni kapacitet i izdržljivost.

Dvije najbolje kardio vježbe su marinci i trčanje, a obje bi trebale biti integrirane u vašu fitness rutinu. Fitness stručnjaci smatraju da je “vrhunska vježba” subjektivan pojam te da marinci i sprint imaju svoje prednosti. I marinci i trčanje sagorijevaju masnoće, povećavaju tonus mišića, jačaju core, vježbaju anaerobne pragove i uzrokuju visoku potrošnju kisika nakon vježbanja.

Marinci

Marinci se izvode tako da ruke položite na tlo ispred stopala, zatim zaskočite nogama unatrag tako da vam tijelo bude u položaju skleka s aktivnim trbušnjacima. Nakon toga spustite tijelo na pod tako da vam prsa u potpunosti dodiruju tlo. Zatim odgurnite tijelo od tla u položaju za sklek i prinesite stopala rukama. Na kraju, skočite s tla, potpuno ispružite tijelo i podignite ruke iznad glave.

Riječ je o pokretu cijelog tijela koji uključuje kardiovaskularni trening, vježbe za core i razvoj mišića. U usporedbi s trčanjem, koje naglašava donji dio tijela, ova vježba zahtijeva da ruke, core, noge, gluteusi i kardiovaskularni sustav rade u jednom pokretu.

Trčanje

Trčanje je odličan način za povećanje aerobnog kapaciteta. Kao provjereni način mršavljenja, trčanje također može povećati vaš VO2 Max i oblikovati mišićnu masu. VO2 max je glavni fiziološki pokazatelj količine kisika koju možete unijeti u bilo kojem trenutku u odnosu na količinu mliječne kiseline koju vaše tijelo gradi tijekom vježbanja.

Jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje i jačanje mišića trčanjem su sprintevi i intervali visokog intenziteta. Isprekidane vježbe visokog intenziteta pokazale su se učinkovitijima od stacionarnih kardio vježbi u smanjenju masti, poput potkožnog masnog tkiva i masnog tkiva na trbuhu.

U studiji koju je 2012. proveo International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, dvije minute vježbanja u intervalima sprinta izazivaju 24-satnu potrošnju kisika sličnu onoj kod kontinuiranih vježbi izdržljivosti.

Studija je istraživala razliku između potrošnje kisika nakon 2-minutnog sprinta i nakon 30-minutnog stacionarnog kardio treninga. Što se više kisika troši tijekom i nakon vježbanja povećat će neto broj utrošenih kalorija. Stoga, ako završite intervale trčanja ili marince tempom sprinterskog intervala, sagorjet ćete više kalorija nakon vježbanja nego kod kardio treninga poput trčanja na duge staze.