spavanje

Ponekad uspjeh ili neuspjeh vašeg programa mršavljenja više ovisi o vašim svakodnevnim navikama nego o odabiru hrane. Male stvari koje radite u sklopu svoje rutine mogu utjecati na to koliko hrane jedete i koliko se krećete tijekom dana. Naravno, postoje zdrave navike za mršavljenje, a zatim postoje navike koje mogu djelovati protiv vas i uzrokovati […]

Stiglo nam je hladnije razdoblje, a s njim u paketu i nepoželjne sezonske bolesti. Iako mnogi na to ne obraćaju pažnju, postoje neke svakodnevne navike koje negativno utječu na imunološki sustav, a da toga nismo ni svjesni. Ako svake godine u ovo doba trebate uzeti nekoliko dana bolovanja da odležite i prebolite virozu, vjerojatno radite neku od […]

Pravilna prehrana neizostavan je faktor za postizanje svih ciljeva u fitnessu. Međutim mnogi u tu svrhu smanjuju dnevni kalorijski unos u toj mjeri da unose čak i nedovoljno kalorija za osnovne funkcije organizma. Iako je stvaranje kalorijskog deficita poželjno ako želite smršavjeti ili otopiti masno tkivo, pretjerano smanjenje dnevnog kalorijskog unosa može rezultirati negativnim posljedicama koje […]

Ako vam je potonulo raspoloženje ovih dana, nemojte se tako lako predati i zanemariti aktivan život i pravilnu prehranu, jer su to faktori koji će vam upravo pomoći da se osjećate bolje. Razumljivo je da biste ponekad radije odustali od treninga, sjeli za TV, upalili Netflix i odgledali cijelu sezonu neke serije. No ponekad ovakvo […]

Kada nemate vremena za trening na početku ili tijekom dana, malo fizičke aktivnosti prije spavanja neće vam škoditi ukoliko odradite odgovarajuće vježbe. Mnogi koji treniraju navečer razbude se i imaju problema sa spavanjem. No istraživanje objavljeno u časopisu Sports Medicine u veljači 2019. pokazalo je da trening prije spavanja ne mora nužno negativno utjecati na […]

Jedva ste dočekali ljeto i radujete se odlasku na plažu? Ljubitelji mora jedva su dočekali ovo doba godine kako bi se konačno osvježili, rasplivali i uživali u čarima mora. Dok su najmlađe generacije zaokupljene izradom dvoraca od pijeska, ronjenjem i uživanjem u plićaku, starije generacije zaokupljene su većinom piciginom i plivanjem. Ako niste osoba kojoj […]

Stres uzrokovan svakodnevnim obavezama može negativno utjecati na naše psihičko i fizičko zdravlje. U većini slučajeva stres se odražava u nedostatku sna; jednom od najvažnijih faktora za normalno funkcioniranje organizma. Zbog manjka sna, mnogima nedostaje energije i koncentracije za obavljanje svakodnevnih i poslovnih obaveza zbog čega pate poslovni, obiteljski i društveni život. Drugim riječima, kvaliteta sna […]

Budite se sat vremena ranije kako biste odradili svoj trening, marljivo pripremate obroke svaki dan i pazite što jedete, ali velika je šansa da ignorirate jedan od najvažnijih elemenata u formuli za uspjeh, a to je kvalitetan san. Dobar san je temelj koji nam omogućuje da ostvarimo svoj maksimum na svakom treningu. Kao što moramo […]

Uvjereni smo da često nailazite na savjete poput: “Nemojte trenirati na prazan želudac” ili “Nemojte jesti prije spavanja”. No je li vas itko ikada upozorio na to da i “pun želudac” može također stvarati probleme kod nekih aktivnosti? Iako je preporučeno pojesti zdravi obrok i zasititi se odgovarajućim hranjivim tvarima (poput vlakana ili proteina), umjesto da […]

Nakon što ste konačno odlučili krenuti u borbu s kilogramima, vjerojatno ste odabrali odgovarajući plan prehrane i program treninga. Međutim mnogi ni nakon nekoliko mjeseci ne vide znatnu promjenu u svom izgledu, ali ni na vagi. Ako ste frustrirani time što ne možete izgubiti kilograme kako ste očekivali, imajte na umu da to nije uvijek izravno vezano […]