5 vježbi koje možete odraditi prije spavanja
Kada nemate vremena za trening na početku ili tijekom dana, malo fizičke aktivnosti prije spavanja neće vam škoditi ukoliko odradite odgovarajuće vježbe. Mnogi koji treniraju navečer razbude se i imaju problema sa spavanjem. No istraživanje objavljeno u časopisu Sports Medicine u veljači 2019. pokazalo je da trening prije spavanja ne mora nužno negativno utjecati na san. Naravno, sve ovisi o tome koliko intenzivno trenirate prije spavanja, koje vježbe radite i koliko sati prije odlaska u krevet vježbate.
Ako se pitate koje biste vježbe trebali raditi prije odlaska u krevet bez previše brige o tome hoće li utjecati na kvalitetu vašeg sna, izdvojili smo 5 jednostavnih vježbi niskog intenziteta koje vam istovremeno pomažu u ostvarenju vašeg cilja te da lakše zaspite.
1. Plank
Plank je jedna od najboljih bodyweight vježbi koja jača gotovo cijelo tijelo, a dobra izvedba planka može utjecati na jačanje corea. Iako se broj otkucaja povećava tijekom ove vježbe, važno je fokusirati se na disanje kako biste opskrbili tijelo s dovoljno kisika.
2. Glute bridge
Ova vježba jača gluteus i core, pa time utječe i na jačanje gotovo svih mišića stražnjeg dijela tijela. Kako biste postigli maksimalan učinak ove vježbe, odradite ju vrlo sporim tempom.
3. Bird-dog
Bird-dog odlična je vježba za poboljšanje ravnoteže tijela i snagu corea. Ova je vježba izazovna i trebali biste se fokusirati na to da održite stabilnost leđa, i to posebno donjeg dijela. Isto tako, nemojte žuriti tijekom izvedbe jer riskirate ozljede!
4. Child’s pose
Ova vježba istezanja odlična je za donji dio leđa i kukove koji su posebno napeti ako cijeli dan sjedite.
5. Figure-4 stretch
Ovom vježbom istežete kukove, gluteus i donji dio leđa, a savršena je za završetak ove večernje rutine. Možete ju izvesti i stojeći na jednoj nozi.
Premium
