Kako se najbrže i najjednostavnije oraspoložiti?

Ako vam je potonulo raspoloženje ovih dana, nemojte se tako lako predati i zanemariti aktivan život i pravilnu prehranu, jer su to faktori koji će vam upravo pomoći da se osjećate bolje. Razumljivo je da biste ponekad radije odustali od treninga, sjeli za TV, upalili Netflix i odgledali cijelu sezonu neke serije. No ponekad ovakvo ponašanje može negativno utjecati na vaše rezultate u treningu, ali i na vaše raspoloženje. Sigurni smo da mnogi od vas rade uredski posao i da većinu vremena provedu u sjedećem položaju, što još dodatno pogoršava situaciju. Upravo je taj sjedilački način života uzrok depresije kod mnogih ljudi. No jedini lijek za bolje raspoloženje je besplatan – a to je kretanje!

Što kažu istraživanja?

Jedno istraživanje pokazalo je da su simptomi depresije više izraženi kod žena koje sjede više od 7 sati dnevno, dok je drugo istraživanje pokazalo je da zaposlenici koji provode većinu dana u sjedećem položaju također pokazuju simptome psihološkog nemira.

No istraživanje iz 2020 objavljeno u The Lancet Psychiatry pokazalo je da dodatnih 60 minuta umjerene fizičke aktivnosti u dobi od 12 godina povezano sa smanjenjem simptoma depresije za 10% kada osoba navrši 18 godina. Iako se istraživanje provelo na adolescentima, postoji mogućnost da se isti učinak može javiti i kod odraslih.

Prednosti kretanja

Fizička aktivnost puno više utječe na mentalno zdravlje nego što mnogi misle. Osim što poboljšava funkcioniranje mozga, fizička aktivnost smanjuje upalu i druge oblike stresa za tijelo, a jedan od njih je depresija.

Istraživanje časopisa American Journal of Preventive Medicine pokazalo je da je umjerena fizička aktivnost povezana s manjom količinom stresa, boljim raspoloženjem i smanjenim indeksom tjelesne mase (BMI). Aktivnosti poput hodanja, pranja suđa, spremanja rublja i ostalih kućanskih poslova poboljšat će vam raspoloženje bolje nego da to vrijeme provedete u sjedećem položaju.

Možda nećete imati priliku zamijeniti svoj uredski posao za terenski rad, ali postoje načini kako biste mogli uklopiti kretanje u svakodnevni raspored. Primjerice, umjesto odmaranja za TV-om mogli biste odabrati aktivni hobi poput vrtlarstva, a aktivnosti koje provodite većinom sjedeći biste mogli provesti hodajući – poput telefoniranja. Isto tako, ako ipak ne možete bez TV-a, pokušajte gledati svoj omiljeni film ili seriju peglajući ili kuhajući. Ako imate priliku odabrati vrstu svog uredskog stola, odlučite se za povišeni stol. Osim što ćete potrošiti puno više kalorija dnevno, radeći u stojećem položaju možete poboljšati raspoloženje.

Ne zaboravite na spavanje!

Ako ste spavalica, dobra je vijest za vas da sjedenje i spavanje u ovom slučaju nemaju isti učinak. Spavanje može utjecati na smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja, ali je kvalitetan san vrlo važan i za obnovu tkiva i energije za sljedeći dan. Zbog toga biste se svakodnevno trebali naspavati barem 8 sati dnevno.