6 znakova da jedete premalo kalorija

Pravilna prehrana neizostavan je faktor za postizanje svih ciljeva u fitnessu. Međutim mnogi u tu svrhu smanjuju dnevni kalorijski unos u toj mjeri da unose čak i nedovoljno kalorija za osnovne funkcije organizma. Iako je stvaranje kalorijskog deficita poželjno ako želite smršavjeti ili otopiti masno tkivo, pretjerano smanjenje dnevnog kalorijskog unosa može rezultirati negativnim posljedicama koje se odražavaju na vašem raspoloženju, energiji, snu i mnogim drugim aspektima. Ako ste se našli u ovom opisu, provjerite znakove koji ukazuju da ne konzumirate dovoljno kalorija.

1. Povećana bol u mišićima nakon treninga

Bol u mišićima nakon treninga je dobrodošla, ali ne u prevelikoj mjeri. Svaka bol koja traje nekoliko dana prvi je znak da biste trebali nešto promijeniti. Osim što vam hrana daje energiju u obliku kalorija, vrlo je važno pravilno se hraniti kako biste obnovili mišićno tkivo koje se tijekom fizičke aktivnosti oštećuje. Kako biste smanjili bol u mišićima, obratite pažnju na svoju prehranu i budite sigurni da konzumirate dovoljno proteina prije i nakon treninga. Ako osjećate vrtoglavicu, glavobolju ili ste dehidrirali, trebali biste zaustaviti trening kako biste spriječili potencijalne ozljede i dobro se odmorili.

2. Osjećate slabost tijekom treninga

Ako previše smanjimo kalorijski unos (pa čak i kada nam je cilj smršavjeti), to može rezultirati gubitkom mišićnog tkiva, a posljedica toga je manjak izdržljivosti i povećan osjećaj umora. Svako teško ograničenje u prehrani nosi svoje posljedice, pa tako i izgladnjivanje. Jedini način da to svladate je da birate odgovarajuće namirnice i pažljivo kontrolirate kalorijski unos. Uklopite u svoju prehranu dovoljno proteina iz mesa, jogurta, orašastih plodova, posnog sira ili namirnica biljnog podrijetla poput tofua, soje, graha i sl.

3. Imate malo energije

Ako nemate energije za obavljanje svakodnevnih obaveza, postoji mogućnost da konzumirate premalo kalorija. Manjak energije i osjećaj frustracije i bijesa su znakovi da biste trebali unijeti koju kaloriju više. Isto tako, trebali biste pravilno rasporediti obroke tijekom dana i izbjegavati duže periode gladi. Premalo kalorija za doručak može se odraziti na ostatak dana, zbog čega biste uvijek trebali pojesti više kalorija za taj obrok te osigurati dovoljnu dozu proteina kako biste spriječili nagli porast razine šećera.

4. Kosa i nokti postaju lomljivi

Sasvim je prirodno da vam tijekom dana ispadne koja vlas s glave, ali ako se to događa prečesto vjerojatno biste se trebali pobrinuti za svoju prehranu. Isto je i s noktima; ako primjećujete da se lako lome i da nisu više toliko čvrsti, vrijeme je da povećate kalorijski unos. Mnogo hranjivih tvari je potrebno za održavanje normalne, zdrave kose i noktiju. Nedovoljan unos kalorija, proteina, biotina, željeza i drugih nutrijenata često je uzrok gubitka kose. U osnovi, kada ne unosite dovoljno kalorija i ključnih hranjivih tvari, vaše tijelo će dati prednost zdravlju vašeg srca, mozga i drugih organa prije kose.

5. Ne možete se koncentrirati na poslu

Nedovoljno kalorija znači i nedovoljno energije, a to se negativno odražava u poslovnom životu. Bez dovoljno kalorija naše tijelo i mozak ne funkcioniraju normalno zbog čega nećemo biti produktivni na poslu. Ovo možete spriječiti tako da osigurate barem dva cjelovita obroka tijekom dana koji se sastoje od proteina, dobrih masti i zdravih ugljikohidrata.

6. Ne spavate kvalitetno

Manjak kalorija može rezultirati i smanjenom kvalitetom i dužinom sna. Nemojte se izgladnjivati prije spavanja kako biste smršavjeli, već osigurajte svom tijelu kvalitetan obrok barem 3 sata prije spavanja. Ako vas uhvati glad sat vremena do pola sata prije spavanja, možete isprobati ovih 7 zdravih grickalica.