rast mišića

Radi se o jednoj od najpopularnijih vježbi za prsa, ali i općenito, a izrazito je važno usavršiti tehniku kako biste osigurali maksimalan rast i napredak

Velika većina ljudi koje danas možete naći u teretanama i fitness centrima tamo dolazi iz jednog ili dva razloga. Ti razlozi su gubitak masnog tkiva i/ili povećanje mišićne mase. No bilo da ste rekreativac ili sportaš morate biti svjesni da vaš trenažni uspjeh ovisi o brojnim faktorima. Vrsta treninga kojem se izlažete, kvalitetna prehrana te […]

Kada govorimo o treningu s utezima i izgradnji mišića, postoji mnogo čimbenika koji igraju ulogu u postizanju optimalnih rezultata. Jedan od tih je brzina izvođenja ponavljanja tijekom treninga snage što je nerijetko tema rasprave među fitness entuzijastima. Neki zagovaraju sporiji tempo, dok drugi preferiraju brže ponavljanje, ali mnogi se pitaju koji od ova dva načina […]

Ramena su složen zglob i generalno mišić kojeg nije jednostavno razviti onako kako smo si to zamislili. Teško je postići zadovoljavajuće rezultate, a vrlo se lagano ozlijediti. Kako biste pravilno i učinkovito izvodili vježbe za razvoj i jačanje ramena bitno je prvo razviti stabilizatore. Nakon toga možemo prijeći na velike deltoide i ono što inače […]

Siječanj je doba novih početaka i vjerojatno je jako puno vas donijelo novogodišnju odluku kako ćete od ove godine krenuti aktivnije vježbati. No svaki je početak vrlo težak i bitno se opskrbiti potrebnim informacijama kako bi vaše fitness putovanje bilo što uspješnije i oslobođeno klasičnih zamki, frustracija ili ozljeda koje vas mogu skrenuti s vašeg […]

Došla i ta 2023. godina, blagdanske radosti su već lagano iza nas i vrijeme je da se vratite u najbolju formu. A to nije uvijek najjednostavnije i zahtijeva mnogo truda, rada, odricanja i želje. Prave i trajne  promjene zahtijevaju kombinaciju pravog treninga i prehrane te promjenu životnog stila. No svaki se trud svakako i isplati! […]

Želite li postići eksplozivnu snagu, rast mišićnog tkiva i zapravo postati puno spretniji sportaš onda ste na pravoj adresi. Danas pričamo o vrućem trening trendu kojeg mnogi obožavaju – metodi kontrasta. Ova trening metoda zapravo kombinira vježbanje pod teškim opterećenjem s eksplozivnijim pokretima pod lakšim opterećenjem. Stvar je zapravo prilično jednostavna. Prvo kroz nekoliko ponavljanja […]

Blagdansko je vrijeme obično vrijeme kada trening postaje „nebitan“, a bitno postane utapanje u premasnoj i preslatkoj hrani. Rezultat je obično lošija forma, nadutost, višak masnih kolutića i ono dobro poznato siječanjsko kajanje uz čvrste odluke kako ćemo od ove godine drugačije. Zašto ovaj bolan proces ove godine ne biste u potpunosti izbjegli? Pitate se […]

Proteini su gradivni materijal  vaših velikih mišića i nešto bez čega ne možemo zamisliti bilo kakav napredak u treningu. Svaka kvalitetna tjelesna transformacija počiva na „udarnoj“ kombinaciji koja se sastoji od treninga, odmora i pravilne prehrane. Jedan od najbitnijih dijelova jednadžbe postizanja optimalne tjelesne težine i smanjenja masnog tkiva je izbjegavanje loših obroka. Pod loš […]

Zamislite svog savršenog fitness partnera… Nekoga tko je s vama na baš svakom treningu, tko budno prati sve vaše intenzivne serije i brine da što brže i učinkovitije postignete svoje ciljeve. Zvuči divno, zar ne? Pričamo o vašem novom osobnom treneru na kojeg uvijek možete računati –  Fitbit Sense 2 pametnom satu koji u tren oka donosi sve vaše […]