Ovih 5 proteinskih obroka će vas brže zasititi

Proteini su gradivni materijal  vaših velikih mišića i nešto bez čega ne možemo zamisliti bilo kakav napredak u treningu. Svaka kvalitetna tjelesna transformacija počiva na „udarnoj“ kombinaciji koja se sastoji od treninga, odmora i pravilne prehrane. Jedan od najbitnijih dijelova jednadžbe postizanja optimalne tjelesne težine i smanjenja masnog tkiva je izbjegavanje loših obroka. Pod loš obrok mislimo svaki onaj obrok koji vam nutritivno ne donosi baš ništa, a potiče skokove u šećeru te nastajanje masnoća u tijelu. To su oni obroci koji sabotiraju rast i napredak i uglavnom se sastoje od procesiranih šećera i jednostavnih ugljikohidrata. To su jednostavnije rečeno svi oni lako dostupni pekarski proizvodi i slatkiši pred kojima prelagano padamo jer su svuda oko nas, jer smo „gladni“ i jer nas na kratko vrijeme zadovolje, no na duge staze nam zapravo rade priličnu štetu. Šećer traži više šećera, stoga ga izbjegavajte, a umjesto ovih nekvalitetnih obroka radije izaberite proteinske zamjene. One će vas obogatiti svime što vam treba za rast i razvoj te jače treninge, a uz to će vas puno dulje držati sitima pa ćete puno lakše kontrolirati svoju tjelesnu težinu. Evo 5 ideja koje će vas dulje držati sitima i zdravijima!

Obrok 1

• 2 tvrdo kuhana jaja
• zobena kaša s bademovim mlijekom bez šećera
• nekoliko oraha
• 1 banana

Ovaj obrok sadrži 581 kaloriju, 27 grama proteina, 50 grama zdravih ugljikohidrata i 32 grama zdravih masti.

Obrok 2

• 1 konzerva tune
• 1 žličica maslinovog ulja
• integralni krekeri
• mrkva i celer

Ovaj obrok sadrži 453 kalorije, 44 grama proteina, 34 grama zdravih ugljikohidrata te 15 grama zdravih masti.

Obrok 3

• pileća prsa
• smeđa riža
• brokula

Ovaj odlični večernji obrok sadrži 626 kalorija, 59 grama proteina, 57 grama ugljikohidrata te 18 grama zdravih masti.

Obrok 4

• zobena kaša
• whey protein
• grčki jogurt
• malo cimeta
• nekoliko oraha i/ili badema

Ovaj obrok sadrži 4844 kalorije, 38 grama proteina, 40 grama ugljikohidrata te 22 grama zdravih masti

Obrok 5

• integralni tost
• 2 žličice svježeg krem sira
• dimljeni losos
• 1 mandarina i/ili klementina

Ovaj obrok će u vaše tijelo unijeti svega 355 kalorija, a od toga 23 grama proteina, 38 grama zdravih ugljikohidrata i 14 grama zdravih masti.

Sada kada ste saznali sastojke vaših novih proteinskih junaka koji će vas dulje držati sitima i osigurati vašu vitku liniju, dobru mišićnu definiciju te siguran i stabilan rast i oporavak od treninga, možete slobodno prionuti na posao! Želimo vam dobar tek i  najuspješnije vježbanje!