Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Savjeti za fitness početnike

Siječanj je doba novih početaka i vjerojatno je jako puno vas donijelo novogodišnju odluku kako ćete od ove godine krenuti aktivnije vježbati. No svaki je početak vrlo težak i bitno se opskrbiti potrebnim informacijama kako bi vaše fitness putovanje bilo što uspješnije i oslobođeno klasičnih zamki, frustracija ili ozljeda koje vas mogu skrenuti s vašeg zavrtanog puta. Zato prije nego zatvorite ormarić u svlačionici i s ručnikom izađete u džunglu utega i sprava pročitajte nekoliko korisnih savjeta za sve koji kreću s ozbiljnim vježbanjem.

 

Postavite realne ciljeve

Jedna od klasičnih fitness zamki je ona u kojoj smatrate da možete ili biste trebali više od onoga što još uvijek i možete. Ovo je put koji ne vodi ka dobrome. Ovisno kako reagirate na činjenicu da još uvijek nemate dovoljno razvijene vještine, a ni dovoljno snage, može se dogoditi nekoliko ishoda. Možete se potpuno deprimirati i izgubiti volju za vježbanjem u roku od nekoliko tjedana, ili se možete prilično ozlijediti što će vas opet udaljiti od forme kakvu tražite. Kako se ni jedno ni drugo nebi dogodilo svoj konačni cilj podijelite u nekoliko manjih etapa i ostanite motivirani i zdravi.

 

Budite uporni

Ponavljanje zbilja jest majka znanja, a uporan trening s progresivnim opterećenjem majka rasta i napretka u teretani. Ako mišiće uporno ne opterećujete i izazivate na nove težine oni neće imati impuls rasta i vi neće vidjeti rezultate. Upornost ne znači kako u teretani morate provoditi 6 dana u tjednu po 3 sata, ovo vam čak može donijeti i suprotne učinke od onih kojima ste se nadali. Upornost znači da barem dobra 2-3 mjeseca marljivo trenirate po 2-3 puta tjedno, pravilno se hranite i dovoljno odmarate. Samo ovako možete se nadati rezultatima koji će vas motivirati na daljnji rad i održavanje postignutog.

 

Prihvatite bol

Bez muke nema nauke, ili no pain no gain, kako god vam je draže ova izreka stoji kada pričamo o početnicima u teretani. Da bi mišići rasli oni se moraju izložiti konstantnom opterećenju prilikom kojega se mišićno tkivo trga da bi kasnije zaraslo i postalo deblje, veće i jače. Cijeli ovaj proces naravno boli, no bol je samo usputna stanica na vašem putu ka uspjehu. Mohammad Ali je svoje trbušnjake brojao tek nakon što bi ga bolu području core-a ozbiljno krenula živcirati. Naprosto je tako. Uspjeh ne dolazi preko noći i nikada nije lagan, a ozbiljna transformacije tjela zahtijeva i svoju dozu boli koju ćete morati izdržati. Napredak i rezultati koje ćete ostvariti biti će vrijedni muke.

 

Zagrijavanje, voda i preworkout

Ovo pravilno ne vrijedi samo za početnike već za sve koji vježbaju, no početnici su ipak najizloženiji ozljedama baš zbog nedostatka iskustva. Zagrijavanje je osnova kojom izbjegavate nastajanje bolnih povreda zbog kojih biste dugo mogli biti vrlo daleko od teretane. Preporuka je svakako dinamičko zagrijavanje kojim podižete temperaturu tijela te zglobove, tetive i mišiće pripremate na ozbiljan trening koji slijedi. Nikako nemojte zaboraviti na vodu koje puno treba piti prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Dehidracija je jedan od najgorih neprijatelja uspješnog treninga. Preworkout suplementi također bi mogli biti pravi fitness prijatelj za osobe koje počinju jer će vam osigurati dodatan dodtok energije potrebne za izvođenje svih tih vježbi koje su vama ipak itekako nove.

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se