odmor

Kad nas probudi alarm u jutarnjim satima, a vani je i dalje mračno i hladno, mnogi od nas teško ustaju iz kreveta. Tijekom dugih zimskih mjeseci čini nam se da smo umorni i da nam je teško održati istu razinu energije kroz cijeli dan. Čimbenici poput temperature i količine svjetlosti koju tijekom dana primamo u […]

Budući da su zbog novonastale situacije mnogi vježbači prisiljeni svoje treninge raditi kod kuće, za mnoge takav oblik treninga ne predstavlja izazov. Naravno, trening u teretani, a posebno s teškim opterećenjem, ne može se strpati u isti koš s bodyweight treningom kod kuće, ali postoje načini da ga učinite izazovnijim. Osim korištenja raznih rekvizita poput […]

Većina vježbača na treningu daje sve od sebe, ali zanemaruju oporavak nakon vježbanja. Regeneraciju možemo zamisliti kao 4 “R”: REHYDRATE – rehidrirati, REFUEL – napuniti, REPAIR – obnoviti, REST – odmoriti. U nastavku provjerite obraćate li dovoljno pažnje na sve ove “R-ove” i kako možete oporavak nakon fizičke aktivnosti učiniti boljim. REHYDRATE – rehidrirati Tijekom […]

Cijeli tjedan rano ustajete, naporno radite, brinete za djecu, trudite se obaviti sve svoje svakodnevne obaveze i u svemu tome jednostavno zaboravite na sebe? Nažalost danas većina ljudi ima ovakav životni tempo. Upravo zato biste se bar vikendom trebali posvetiti sebi, aktivnostima koje vas ispunjavaju i koje će vas napuniti energijom za sljedeći tjedan. U nastavku smo pripremili 6 savjeta […]

U većini slučajeva ne znamo što da radimo za vrijeme odmora između svake serije. Neki od nas bulje u zid, provjeravaju mobitel svake sekunde, piju shake ili se istežu. Iako se ove ideje na prvi pogled čine pametnima, neke od njih mogu nam otežati trening i dugoročno usporiti napredak. U nastavku provjerite kojih 6 stvari […]

Ako se često pitate zašto ste umorni nakon treninga, trebali biste svakako utvrditi uzrok. Za većinu ljudi trening je način da poboljšaju raspoloženje i da se osjećaju dobro, no nakon treninga se kratkoročno osjećaju umorno. Međutim, ako se osjećate umorno cijelo vrijeme, to bi moglo značiti da se prema tijelu ne ponašate ispravno i trebate […]

Kada nam treba deload? Uhvatit ćemo se u koštac s jednim zanimljivim alatom za rješavanje problema akumuliranog umora od teških treninga s opterećenjem koji se javlja nakon što duži period guramo naše tijelo kroz velike napore u treninzima s visokim volumenom i/ili intenzitetom. Neke od „nuspojava“ pretreniranosti su primjetan pad snage na treninzima, letargičnost, gubitak […]

Oporavljate se od jučerašnje proslave? Mnogi kažu da je uživanje u alkoholu posuđivanje sreće od dana koji slijedi, što je zapravo sasvim logično i istinito. Sigurni smo da mučnina, tutnjanje u ušima i bol u mišićima nisu najugodniji simptomi oporavka od burnog tuluma, a isto tako sumnjamo da želite cijeli dan provesti oporavljajući se od izlaska. Zbog […]

Zadnjih nekoliko dana godišnjeg odmora većina ljudi kuje planove kako ponovno krenuti u proces treninga i pravilne prehrane. Ako godišnji odmor nije aktivan, a unos hrane i pića nešto veći nego inače, dolazi do nakupljanja vode, promjene sastava tijela i u konačnici rezultira kojim kilogramom više. Važno je napomenuti da osobe koje su konstantno u treningu […]

Krenuli su ljetni praznici, ali i godišnji odmori i većina vježbača koji su redovito vježbali tijekom cijele godine kreće na aktivan odmor, ali isto tako većina njih ni ne zna što znači aktivan odmor. Naravno da ste se zaželjeli opustiti i odmoriti od svakodnevne rutine koju ste prakticirali zadnjih nekoliko mjeseci (možda i od prošlog […]