odmor

Kada je riječ o jačanju više različitih mišićnih skupina, više nije nužno bolje. Drugim riječima, više ponavljanja i veće težine nisu nužno rješenje za ostvarenje cilja jer iste mišićne skupine trebate i odmarati kako bi se oporavile za svaki sljedeći trening. Još jedan od problema s kojim se susreće većina ljudi je manjak vremena. Zbog svakodnevnih obaveza […]

Stres uzrokovan svakodnevnim obavezama može negativno utjecati na naše psihičko i fizičko zdravlje. U većini slučajeva stres se odražava u nedostatku sna; jednom od najvažnijih faktora za normalno funkcioniranje organizma. Zbog manjka sna, mnogima nedostaje energije i koncentracije za obavljanje svakodnevnih i poslovnih obaveza zbog čega pate poslovni, obiteljski i društveni život. Drugim riječima, kvaliteta sna […]

Osjećate li se u posljednje vrijeme pomalo bezvoljno, demotivirano i kao da se svaki dan sve teže „natjerate“ na odlazak na trening? Ako ta „faza“ ne potraje predugo, nemate razloga za brigu. Naime, svatko od nas se povremeno nađe u takvoj situaciji, kada nam je teško fokusirati se, biti predan svojem cilju i marljivo trenirati pun […]

Svi bismo htjeli što prije postići željene rezultate, bez obzira na to radi li se o vidljivom six-packu, ogromnim bicepsima, širokim leđima, čvrstoj guzi… Međutim naša nestrpljivost mogla bi nas koštati zdravlja i spriječiti nas da dođemo do željenog cilja. Uvijek je bolje nešto odgoditi na nekoliko dana nego na nekoliko mjeseci ili zauvijek. Upravo […]

Vrijeme je da se vratimo u djetinjstvo i uvedemo kratki popodnevni odmor u svoju rutinu. Naime, istraživanja pokazuju da je tzv. napping, odnosno kratki popodnevni odmor povezan s brojnim zdravstvenim dobrobitima. Inače nam osmosatno radno vrijeme uz sve ostale dnevne obaveze ne ostavlja vremena za ovaj tip odmora; zato iskoristite situaciju u kojoj se trenutno nalazimo i […]

Ako mislite da vam dobar san nije potreban za bolju kvalitetu života, varate se. Koliko god nas svakodnevica sprječava u tome da se dobro naspavamo i odmorni započnemo dan, svaki dan biste si trebali priuštiti barem 8 sati sna. Ovo je posebno važno ako se bavite fizičkom aktivnošću, a pogotovo ako želite povećati mišićnu masu. […]

Jeste li se ikada pitali u čemu je zapravo tajna napretka? Treniranje s velikim težinama, učestalo trčanje na traci i HIIT treninzi uvelike su zaslužni za vaše konačne rezultate, a veliki trud i intenzivno vježbanje preduvjet su za napredak. Međutim, to je samo dio aktivnosti koje mogu utjecati na vaš cilj, bilo da se radi […]

Ako ste zakoračili u svijet fitnessa, vjerojatno mislite da su vaše dnevne potrebe ograničene i da morate postrožiti svoj način života. Naravno, bez pravilne prehrane, učestalih treninga i kvalitetnog sna nema napretka, ali to ne znači da se nakon treninga ne smijete pošteno nagraditi za svoj trud. Cilj bavljenja fizičkom aktivnošću je da ona postane […]

Jedno od najčešćih pitanja u rekreativnom vježbanju je: “Koliko puta tjedno trenirate?” Visoka frekvencija treninga najčešće se povezuje i s boljim rezultatom, što naravno nije uvijek slučaj. Broj tjednih treninga ovisi o cilju koji želite ostvariti, o vašem trenutnom stanju, ali i o tipu treninga koji dominantno radite. Ako želite postići najbolje rezultate u treningu, […]

Ako su vas ljudi uvjeravali da obroci nakon fizičke aktivnosti mogu poništiti ono što ste njome ostvarili, djelomično su u krivu. Naravno, ako konzumirate velike količine hrane za koju znate da će vas udebljati, poništit ćete učinak treninga. Međutim, ako nakon treninga odaberete odgovarajuće namirnice u odgovarajućim količinama, osigurat ćete svojem tijelu kvalitetniji proces oporavka i bit ćete […]