6 stvari koje ne biste trebali raditi tijekom treninga

U većini slučajeva ne znamo što da radimo za vrijeme odmora između svake serije. Neki od nas bulje u zid, provjeravaju mobitel svake sekunde, piju shake ili se istežu. Iako se ove ideje na prvi pogled čine pametnima, neke od njih mogu nam otežati trening i dugoročno usporiti napredak. U nastavku provjerite kojih 6 stvari nikako ne biste trebali raditi tijekom treninga.

1. Visite na mobitelu u pauzi između serija

Iako su intervali između serija idealna prilika da provjerite svoju e-poštu ili poruke na društvenim mrežama, ova pogreška može produžiti odmor između serija s 30-45 sekundi na 3 minute i tako smanjiti broj otkucaja i intenzitet treninga. To s vremenom može negativno utjecati na formu, kalorijsku potrošnju i može znatno otežati vaš put do cilja. Ako ste toliko ovisni o svom digitalnom ljubimcu, sljedeći put kada vadite mobitel iz džepa namjestite štopericu da odbrojava 30-45 sekundi kako biste znali kada je vrijeme za novu seriju.

2. Pijete shake bogat mastima

Na trening je dobro ponijeti proteinski shake, a posebno ako nakon treninga nemate vremena za konzumiranje cjelovitog obroka. Međutim vrsta shakea koju pijete vrlo je važna za vaš cilj i odražava se na vaše rezultate. Vaš shake trebao bi biti bogat proteinima i ugljikohidratima, a udio masti nikako ne bi trebao biti veći od ova dva makronutrijenta. Iako su masti važan dio naše prehrane, njihova konzumacija tijekom treninga može usporiti probavu i izazvati neugodnosti u probavnom sustavu dok treniramo, dok su proteini važni za mišićni rast, a ugljikohidrati za energiju.

3. Istežete mišiće tijekom odmora između serija

Istezanje tijekom intervala odmora je dobar način da održite zagrijane mišiće i kada oni ne trebaju biti aktivni. Iako postoje dvije vrste istezanja (dinamičko i statičko), postoji vrijeme i mjesto za svako od njih.

Statičko istezanje pokazalo se najučinkovitijim nakon treninga kada se trebate riješiti moguće zgrčenosti mišića nakon treninga i tako spriječiti bol i ozljede. No statičko istezanje trebali biste izbjegavati tijekom treninga te umjesto njega provoditi dinamičko istezanje. Ovakvo istezanje podrazumijeva potpune pokrete tijela u kojima se isti položaj drži otprilike 2 sekunde. Nedavna istraživanja pokazala su da dinamičko istezanje može poboljšati fleksibilnost i snagu.

4. Žurite odraditi sva ponavljanja

Ako mislite da nemate dovoljno vremena za trening, to i dalje ne znači da trebate što brže odraditi sva ponavljanja jer tako riskirate ozljede i usporavate napredak, a u nekim slučajevima ozbiljnija ozljeda može dovesti i do odustajanja od cilja. Ozljede se mogu pojaviti zbog toga što ubrzavanjem treninga možete raditi vježbu nepravilnom tehnikom i intenzitetom koji nije predviđen za tu vježbu, ali i zato što nećete osigurati svom tijelu dovoljno vremena za oporavak između serija.

5. Ostavljate opremu usred teretane

Iako se možda u teretani osjećate kao kod kuće (što je i poželjno), to ne znači da biste se prema njoj trebali ponašati kao prema svojoj spavaćoj sobi. Kako biste teretanu učinili sigurnim mjestom za sebe i druge, svaku bučicu ili uteg koji koristite trebali biste vratiti na mjesto.

6. Ne brišete sprave nakon korištenja

Brisanje svake sprave nakon upotrebe može izgledati naporno, ali to nikako ne biste smjeli izbjegavati. Obrišite sve površine sprave ili opreme što je temeljitije moguće kako biste i drugima trening učinili ugodnim. Naravno, sigurni smo da ni vi ne želite da netko prije vas ne obriše znoj s opreme, zar ne? Zbog toga poštujte svoju teretanu i učinite sve da svi ostali polaznici teretane budu zdravi i sigurni.