odmor

Ako su vas ljudi uvjeravali da obroci nakon fizičke aktivnosti mogu poništiti ono što ste njome ostvarili, djelomično su u krivu. Naravno, ako konzumirate velike količine hrane za koju znate da će vas udebljati, poništit ćete učinak treninga. Međutim, ako nakon treninga odaberete odgovarajuće namirnice u odgovarajućim količinama, osigurat ćete svojem tijelu kvalitetniji proces oporavka i bit ćete […]

Mnogi koji su tek otkrili teretanu i treninge često su entuzijastični prvih mjesec dana, ako ne i manje. Što se događa nakon toga? Ako ne vide rezultate koje su očekivali u tom vremenu, razočaraju se i izgube motivaciju, a neki čak potpuno odustanu od treninga. Često se događa da ljudi provode više sati pred ogledalom nego […]

Kardio je važan za opće zdravlje i kondiciju. Održava vaše srce, pluća i krvožilni sustav zdravim, što pomaže smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara. Cilj svake osobe trebao bi biti najmanje 150 minuta kardio treninga svaki tjedan. Dok većina nas prakticira kardio u umjerenim količinama, postoje mnogi koji […]

Sljedeći put prije spavanja preskočite ispijanje toplog mlijeka i brojanje ovčica. Umjesto toga, posvetite to vrijeme treningu. Prema novim istraživanjima, trening snage utječe na smanjenje anksioznosti i poboljšanje kvalitete sna. Veza između fizičke aktivnosti i sna Studija objavljena u časopisu Mental Health and Physical Activity tražila je od sudionika s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP-om) da […]

Od ozljeda, bolesti do godišnjih odmora i stresa na poslu – postoji puno razloga zbog kojih biste mogli propustiti svoj trening. No koliko vremena može proći prije nego što počnete gubiti ono za što ste dosad naporno radili? Više od tjedan dana Propuštanje treninga nije nužno loše. Dapače, tjedan odmora ponekad može biti pametna strategija koja će […]

Trening se kroz godine postupno razvijao prelazeći mnoge granice, ali jedno je pitanje i dalje ostalo nepoznanica među profesionalnim trenerima – kada i kako treba promijeniti rutinu treninga? Odgovor “ovisi o situaciji” koji koristimo u teretani pomalo je zastario, ali nesporno je da promjene treninga ovise o mnogo čimbenika, a to su: dob, ciljevi treninga, razine […]

Ako mislite da se sav napredak koji postižete treningom događa samo za vrijeme treninga, vrijeme je da promijenimo vaše mišljenje. U ovom članku saznat ćete što se događa vašem tijelu kada uzimate dan oporavka i kako odmor od treninga pomaže da postanete zdraviji i jači. Mišići se obnavljaju Svakim treningom na mišićima nastaju sitne mikrotraume koje […]

Svi smo jako zauzeti i često imamo osjećaj da su 24 sata u danu jednostavno premalo za sve stvari koje želimo obaviti. Pogotovo kad nam u ionako pretrpan raspored ‘uleti’ neka neočekivana obaveza, a u toj situaciji trening nekako najčešće bude ‘prva žrtva’. Kako biste to ubuduće izbjegli, naučite kako maksimalno iskoristiti vrijeme provedeno u teretani uz […]

Konačno ste odlučili izbaciti ili smanjiti loše navike te početi zdravo jesti i žestoko trenirati. Međutim, sada vas muči kako i odakle krenuti. Znamo, čeka vas težak put i nije nimalo lagan posao započeti s nečim o čemu baš ne znate mnogo, ali motivacija je tu. To je prva i najvažnija stavka, a čim čitate ovaj članak znači […]

Prehrana Govoreći o prehrani, mišljenja sam kako prehrana nije važnija od kretanja/vježbanja, već je isključivo nadopuna pozitivno pokrenutih procesa u ljudskom organizmu. Kada vježbate potičete mnoge pozitivne fiziološke procese u organizmu, a kvalitetnom i izbalansiranom prehranom dodatno ih pospješujete i pomažete. Hrana sama po sebi nikada ne može pokrenuti sve ono što može kretanje, ali […]