mišićna masa

Sastavili ste plan prehrane, ali i dalje ne možete pronaći odgovarajuće namirnice za povećanje mišićne mase? Pojedini vježbači izbjegavaju određene namirnice zbog pretpostavke da bi mogle ugroziti njihove ciljeve. No s obzirom na to koji je vaš cilj, trebali biste prije svega poznavati svoje tijelo i utvrditi koje biste namirnice trebali jesti u većim količinama, […]

Jeste li nastavili s treninzima s ciljem povećanja mišićne mase unatoč zatvaranju teretana? Bez obzira na to koliko trenirate, pa čak i u vlastitom dnevnom boravku, bez pravilne prehrane teško da ćete postići željene rezultate. Kako biste izgradili mišiće o kakvima ste oduvijek sanjali, vaš hladnjak trebao bi sadržavati hranu bogatu proteinima, ali i tvarima koje utječu […]

Mnogima je prva asocijacija na povećanje mišićne masa trening s utezima. No isto tako mnogi nisu svjesni što se zapravo tijekom tog procesa događa s mišićima. Veliku ulogu u treningu snage imaju pokreti vaših mišića, odnosno mišićne kontrakcije. Osim kod treninga s utezima, mišićne kontrakcije neizostavan su dio ljudskog kretanja u svakodnevnim situacijama. Bez mišićnih […]

Osobe koje se ne bave fizičkom aktivnošću trening često zamišljaju kao trčanje na traci ili dizanje utega u teretani. Međutim, svoje mišiće možete ojačati i na druge načine, a jedan od njih je aktivnost koju mnogi od vas prakticiraju u svakodnevici. Vaš novi trening za mišiće cijelog tijela može postati cijepanje drva. Iako mnogi koji žive u […]

“Kada mogu očekivati prve rezultate?” često je pitanje mnogih početnika koji žele povećati mišićnu masu. Međutim odgovor na ovo pitanje zna svaki pojedinac za sebe, a dobije ga tek kada ostvari svoj cilj. Napredak nije isti kod svih ljudi, zbog čega neki nastave s ovakvim načinom života, dok drugi nakon nekog vremena odustanu. Iako svatko […]

Kada je riječ o povećanju mišićne mase, osobe koje obožavaju meso u prednosti su već u samom početku. No što ako ne jedete meso ili proizvode životinjskog podrijetla? Naravno, moguće je povećati mišićnu masu čak i ako preferirate biljnu prehranu. Jedino što trebate je krenuti u potragu za visokokaloričnim namirnicama biljnog podrijetla koje će poboljšati […]

Mislite li da ste fit? Jeste li se ikada pitali što to uopće znači? Mnogi koji su se počeli baviti fitnessom imaju određeni cilj: smršavjeti, steći kondiciju ili povećati mišićnu masu. Ako tvrdite da ste fit samo zato što ste postigli samo jedan od ovih ciljeva, moramo vas razočarati i poručiti vam da niste u pravu. […]

Ako ste odlučili povećati mišićnu masu, vjerojatno ste razvili interes za trening s utezima. Međutim, kako biste postigli maksimalan mišićni rast, trebali biste prvo upoznati svoje tijelo i naučiti kako funkcionira vaš organizam. Mnogi od vas već znaju da je cilj treninga s utezima postizanje hipertrofije, odnosno mišićnog rasta izazvanog intenzivnom fizičkom aktivnošću. No osim […]

Vjerujete li u mitove da kardio trening negativno utječe na povećanje mišićne mase? Iako ga mnogi izbjegavaju, kardio trening neophodan je za napredak, a prije svega i za zdravlje. Ako mislite da možete izgraditi veliku mišićnu masu bez bilo kakvog oblika kardio treninga, trebali biste stati i razmisliti o tome kako vaš pristup fizičkoj aktivnosti […]

Odlučili ste povećati mišićnu masu i odabrali program treninga za koji mislite da će vam najbolje pomoći u postizanju vašeg cilja? Za povećanje mišićne mase potrebno je puno više od samog treninga s utezima. Naravno, trening je važan za ostvarenje tog cilja, no oporavak također igra veliku ulogu u povećanju mišićne mase jer se tijekom ovog perioda […]