7 visokokaloričnih namirnica biljnog podrijetla

Kada je riječ o povećanju mišićne mase, osobe koje obožavaju meso u prednosti su već u samom početku. No što ako ne jedete meso ili proizvode životinjskog podrijetla? Naravno, moguće je povećati mišićnu masu čak i ako preferirate biljnu prehranu. Jedino što trebate je krenuti u potragu za visokokaloričnim namirnicama biljnog podrijetla koje će poboljšati vašu izvedbu i povećati mišićnu masu zahvaljujući hranjivim tvarima koje sadrže. U nastavku smo izdvojili 7 takvih namirnica, a na vama je da ih već sutra uklopite u plan prehrane i ubrzate svoj put prema cilju!

1. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su odličan izvor proteina, zdravih masti i kalorija zbog čega su izvrstan odabir ako želite povećati mišićnu masu pomoću biljne prehrane. Osim toga, pokazali su se dobrima za zdravlje srca, a isto tako sadrže vitamin E koji je snažan antioksidans. U svoju prehranu možete uklopiti bademe, lješnjake, indijske oraščiće ili orahe kao zamjenu za grickalice. Osim toga, orašaste plodove možete konzumirati i u obliku maslaca.

2. Avokado

Avokado je najpoznatiji po svojoj kremastoj teksturi i sočnom okusu. Odlična je namirnica za mršavljenje jer sadrži zdrave masti i dijetalna vlakna, a također je bogat vitaminom C, folatima i kalijem. Osim toga, avokado je poznat i po mnogim ljekovitim učincima. Neki od njih su poboljšanje zdravlja kože, stimulacija rada mozga te sprječavanje nastanka artritisa i nekoliko vrsta raka.

3. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima koje povećavaju razinu “dobrog kolesterola” i održavaju razinu krvnog šećera kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Osim toga, maslinovo ulje bogato je antioksidansima koji sprječavaju oksidativnu štetu i smanjuju rizik od kroničnih bolesti. Ovo visokokalorično ulje također može poboljšati rad probave te utjecati na smanjenje rizika od raka i artritisa.

4. Mahunarke

Leća, grah i slanutak samo su neke od mahunarki koje mogu upotpuniti vaš plan prehrane, a bogate su proteinima, vlaknima i kalorijama. Mahunarke su također dobar izvor vitamina i minerala, uključujući folate, magnezij, željezo, cink i kalij. Ove namirnice također smanjuju rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i potiču zdrave prehrambene navike.

5. Batat

Batat je bogat škrobom i odlikuje ga izvrstan okus i bogatstvo dobrim nutrijentima. Osim toga, batat je bogat vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Jedan batat zadovoljit će vašu dnevnu potrebu za vitaminom A, C, B6, manganom i kalijem. Ova namirnica idealna je za kontrolu težine i šećera u krvi, a također vas može zaštititi od bolesti srca i krvnih žila.

6. Riža

Riža je jedna od najdostupnijih visokokaloričnih namirnica biljnog podrijetla koja vam može pomoći u izgradnji mišićne mase. Također je bogata proteinima i vlaknima te vitaminima i mineralima. Dobar je izvor mangana, selena, magnezija, fosfora i niacina.

7. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje ima mnoge zdravstvene benefite, poput reguliranja razine kolesterola i pozitivnog utjecaja na mozak. Osim toga, sadrži laurinsku kiselinu koja ima snažno antivirusno i antibakterijsko djelovanje. Bogato je i kaprilnom kiselinom koja potiče razvoj dobrih bakterija i uništava parazite u probavnom traktu. Ako tražite idealnu namirnicu kojom ćete zamijeniti nezdrave masti i ulja, kokosovo ulje može biti vaš novi dodatak gotovo svim jelima, salatama, ali i smoothiejima.