Što zapravo znači “biti fit”?

Mislite li da ste fit? Jeste li se ikada pitali što to uopće znači? Mnogi koji su se počeli baviti fitnessom imaju određeni cilj: smršavjeti, steći kondiciju ili povećati mišićnu masu. Ako tvrdite da ste fit samo zato što ste postigli samo jedan od ovih ciljeva, moramo vas razočarati i poručiti vam da niste u pravu. Biti fit ne znači samo održavati zdravu tjelesnu težinu, pravilno se hraniti i često vježbati. Isto tako, biti fit ne znači da konačno možete stati u odjeću koja vam je nekoć bila premala, a niste nužno fit čak i ako imate vrhunski definirane mišiće. Ovaj pojam obuhvaća četiri fizička aspekta koja morate razviti kako biste mogli za sebe tvrditi da ste fit.

1. Kardiorespiratorna izdržljivost

Jeste li često raspoloženi za šetnju ili jogging u prirodi? Ako jeste, vjerojatno ste izdržljiviji nego što mislite. Kardiorespiratorna izdržljivost je sposobnost krvožilnog i dišnog sustava da dostave zalihe energije tijelu tijekom fizičke aktivnosti, odnosno da održe veći broj otkucaja srca. S obzirom na to da se ne trebate baviti napornom fizičkom aktivnošću u skladu s poboljšanjem ovog aspekta, aktivnosti poput hodanja, plivanja i trčanja će povećati vašu kardiorespiratornu izdržljivost. Odaberite fizičku aktivnost u kojoj uživate te povećavajte intenzitet i trajanje treninga s vremenom.

2. Fleksibilnost

Osjećate li se ukočeno? Vrijeme je da poradite na svojoj fleksibilnosti. Fleksibilnost tijela je raspon pokreta oko zgloba. Održavanje dobre fleksibilnosti važno je za zaštitu mišića i zglobova od ozljede. Ako želite unaprijediti ovu komponentu u fitnessu, trebali biste istezati mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela te corea nakon svake fizičke aktivnosti u trajanju 10-15 minuta. Ako imate prenatrpan dnevni raspored, možete svako jutro odvojiti 10 minuta za istezanje kako biste ostali fleksibilni. Osim osnovnih programa istezanja, fleksibilnost mogu poboljšati i joga ili pilates.

3. Mišićna izdržljivost

Osim kardiorespiratorne, mišićna izdržljivost je također jedan od najboljih pokazatelja forme. Riječ je o sposobnosti mišića da bez umora nastave obavljati fizičku aktivnost. Svoju mišićnu izdržljivost možete poboljšati aktivnostima poput hodanja, plivanja, bicikliranja ili trčanja, a kada radite velik broj ponavljanja s manjim težinama tijekom treninga snage, takva aktivnost vam također može unaprijediti izdržljivost. Ovaj aspekt fitnessa možete jačati bilo kada i bilo gdje, odnosno trebali biste iskoristiti situacije iz svakodnevice kako biste ih kombinirali s fizičkom aktivnošću. Primjerice ako trebate otići do obližnje trgovine, možete se do nje prošetati ili se provozati biciklom.

4. Mišićna snaga

Mišićna snaga je sposobnost mišića da vrše silu tijekom fizičke aktivnosti. Drugim riječima, mišići vrše otpor prema opterećenju, bilo da je riječ o bučici, šipki s utezima, elastičnoj traci ili težini vlastitog tijela. Mišićnu snagu možete povećati treningom s utezima i raznim bodyweight vježbama.