Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Cijepanje drva kao trening za cijelo tijelo

Osobe koje se ne bave fizičkom aktivnošću trening često zamišljaju kao trčanje na traci ili dizanje utega u teretani. Međutim, svoje mišiće možete ojačati i na druge načine, a jedan od njih je aktivnost koju mnogi od vas prakticiraju u svakodnevici. Vaš novi trening za mišiće cijelog tijela može postati cijepanje drva.

Iako mnogi koji žive u gradu nemaju priliku isprobati ovu aktivnost, ako imate prijatelje ili obitelj koji žive na selu ili na periferiji grada, možete si omogućiti dobar trening i usput pomoći svojim najmilijima u svakodnevnim poslovima. Ako i dalje mislite da je suludo cijepati drva u svrhu fitnessa, ova vježba je nalik mahanju reketom ili bejzbolskom palicom, s tim da raspolažete s puno većim opterećenjem.

Prednosti cijepanja drva

Ova aktivnost može aktivirati puno mišićnih skupina u tijelu. Zamah sjekirom počinje kada učvrstite noge za tlo, što aktivira mišiće bedra, listove, kvadriceps i gluteus maximus. Snaga zamaha generirana je u latissimus dorsiju, donjem i srednjem trapezu, deltoidnim mišićima te trbušnim i prsnim mišićima. Osim toga, jačate i core koji vam pomaže da stabilizirate tijelo, odnosno održite ravnotežu tijekom zamaha sjekirom.

Osim što ćete ojačati velike mišićne skupine, cijepanjem drva poboljšat ćete kardiovaskularnu izdržljivost. Konstantno ponavljanje istog pokreta pomoći će vam u tome da povećate broj otkucaja, trošite kalorije i poboljšate cirkulaciju. Osim toga, ova aktivnost omogućuje vam da tijelu efikasnije dostavljate kisik.

Kako cijepati drva u svrhu jačanja mišića?

  1. Stanite u raskorak tako da su vam noge pozicionirane malo šire od širine ramena.
  2. S dvije ruke čvrsto uhvatite sjekiru na njenom donjem dijelu.
  3. Podignite sjekiru iznad glave.
  4. Izravnajte ruke i učvrstite ih.
  5. Snažno zamahnite prema dolje (prema cjepanici) tako da oštrica sjekire udari u središte cjepanice.
  6. Ako sjekira ostane zabijena u cjepanicu, podignite sjekiru s cjepanicom iznad glave pomoću prethodnih 5 koraka, okrenite sjekiru tako da je tupi dio okrenut prema dolje i zamahnite, odnosno udarite tupim dijelom sjekire u površinu na kojoj se nalazila cjepanica. Ako je sjekira labavo zabijena u cjepanicu, radije izvadite sjekiru iz nje i pokušajte ponovo odraditi prvih 5 koraka.

Zaštitite se!

Osim što morate paziti na oštricu sjekire, također je poželjno zaštititi oči zaštitnim naočalama, te  ruke rukavicama i noge čizmama ili štitnicima ukoliko niste iskusni u ovoj aktivnosti. Rukavice vas neće štititi samo od hladnoće tijekom zime, već i u toplije dane od posjekotina ili iverice. Međutim, nemojte koristiti čvrste rukavice u kojima će se vaša ruka brzo oznojiti ili gumene rukavice iz kojih se može skliznuti sjekira, već one u kojima ćete imati bolji hvat.

Česte greške

Jedna od najvećih pogrešaka tijekom cijepanja drva je to što mnogi polože cjepanicu na tlo. Kako biste ju rascijepali, trebali biste je položiti na veću i širu cjepanicu ili panj. Isto tako, trebate paziti da ne okrznete cjepanicu po rubu, jer se sjekira može odbiti od cjepanice i možete se ozbiljno ozlijediti. Zbog toga je važno da pažljivo ciljate, a ako niste sigurni u svoju preciznost, možete nekoliko puta lakše zamahnuti prema cjepanici kako biste utvrdili točnu putanju sjekire, odnosno izvježbali svoju preciznost.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se