mišići

Ramena su složen zglob i generalno mišić kojeg nije jednostavno razviti onako kako smo si to zamislili. Teško je postići zadovoljavajuće rezultate, a vrlo se lagano ozlijediti. Kako biste pravilno i učinkovito izvodili vježbe za razvoj i jačanje ramena bitno je prvo razviti stabilizatore. Nakon toga možemo prijeći na velike deltoide i ono što inače […]

Dobar je san odlučujući faktor kada pričamo o energiji koja je potrebna za uspješan dan. I kvalitetan trening. Pa iako je tako više od 30% ljudi  ne ispunjava onih odlučujućih 7 sati spavanja.  Ako vam je stalo da svaki vaš treninga poluči najbolje rezultate onda bi vam svakako trebalo biti stalo i do toga da […]

Tko god trenira ima i ciljeve koje želi postići. Te ciljeve vjerojatno želi postići što brže, kvalitetnije i trajnije. Kako bi to zaista i bilo tako nužno je slijediti mudra post-workout pravila koja će postizanje najboljih rezultata treninga zaista i ubrzati. Donosimo 5 takvih koje možete isprobati već nakon sljedećeg znojenja u teretani ili kod […]

Dakle poželjeli ste biti veći nego što to trenutačno jeste? Izvrsno. A imate li pojma kako to zaista i postići? Vjerojatno nemate stoga sjednite u prvu klupu, izvadite bilježnicu i pozorno slušajte jer veličina je važna. Govorimo o mišićima, naravno.   Proteini naši svagdašnji Najmanje 1 gram proteina na pola kilograma težine svaki dan. Proteini […]

Veliki su bicepsi jednu od najpoželjnijih mišića uopće. No iako spadaju u skupinu vježbanijih mišića i bicepsi mogu biti prilično tvrdoglavi i potrebno je razviti drugačiju strategiju njihovog treninga. Mišiće koje želite potaknuti na rast doslovno trebate ciljati i to sa svih strana, a ovdje ćete saznati neke drugačije poglede na to kako ciljati vaše […]

Noge su veliki dio vašeg tijela i definitivno ih nije preporuka potpuno zapostaviti dok bildate ruke, prsa i ramena. No toliko vježbača ipak katastrofalno zanemaruje svoje noge iz hrpe razloga i uspješno postignu ono Johnny Bravo figuru koja je dobra, ali samo u crtiću. Zašto toliki broj preskače leg day? Zato jer je noge čisto […]

Imati velike ruke kojima se svi dive i nitko ih ne može ne primijetiti san je mnogih koji u svoje ruke uzimaju utege. No put do ogromnih bicepsa kojima možete lomiti ljuske od jaja nije nimalo lagana vožnja. Legende body buildinga veličini su svojih ruku također uvijek pridavale posebu pažnju i estetiku gornjeg dijela tijela […]

Jedno pravilo sigurno uvijek vrijedi. Nikada nije kasno za promjenu na bolje! Nikada nije kasno za promjenu životnog stila i aktivniji i odgovorniji pristup prema samima sebi. Tjelesno i mentalno zdravlje tijesno su povezani i u zdravom tijelu zaista živi i zdrav duh. U doba kada smo zasuti mogućnostima raznih „umjetnih“ načina produljivanja mladosti često […]

Ovaj je tjedan nekako sve u znaku brzih opcija koje su ujedno zdrave i jako hranjive. Jedna takva je ova ideja za brzi ručak koji će vam osigurati proteine potrebne za izgradnju mišićne mase, brzo će vas zasititi i nećete se izlagati riziku od konzumacije nezdrave hrane koja samo deblja. Jedno jaje krije čak 7 grama proteina, željezo, […]

Ponekad vam se jednostavno ne da dugo pripremati obrok. Želite nešto brzo pojesti jer je tempo života jednostavno brz. Tu se obično događaju i najveće pogreške kad je nutricionizam u pitanju i konzumacijom lako dostupne brze hrane izlažete se stvarnom riziku od natrpavanja šećerima i jednostavnim ugljikohidratima koji za vas neće učiniti ništa dobro. Možda […]