Kako nedostatak sna utječe na trening?

Dobar je san odlučujući faktor kada pričamo o energiji koja je potrebna za uspješan dan. I kvalitetan trening. Pa iako je tako više od 30% ljudi  ne ispunjava onih odlučujućih 7 sati spavanja.  Ako vam je stalo da svaki vaš treninga poluči najbolje rezultate onda bi vam svakako trebalo biti stalo i do toga da promijenite ovu nezdravu praksu. Preskočite li spavanje rezultati vašeg treninga biti će puno lošiji.

Bez sna nema napretka

Ponekad danima ne odspavamo onako kako bismo trebali i mislimo kako i dalje možemo bez problema funkcionirati. I kad je u pitanju svakodnevni život možda je to neko vrijeme djelomično i istina, no kada u jednadžbu ubacimo treninga stvari postaju drugačije. Zapravo, fizički aktivniji pojedinci trebaju još više kvalitetnog sna od osoba kojima trening nije ni u peti. Uloga je sna da obnovi zalihe naše energije, tijekom sna se krpa mišićno tkivo koje smo potrgali tijekom napornih treninga snage i na najbolji se način pokreće toliko željeni rast. To je tako jer se upravo u snu najintenzivnije luči hormon rasta. San dakle uravnotežuje naše hormone, a bez hormonalnog balansa ne možemo niti sanjati optimalne rezultate treninga. U snu se gradi naš snažan imunitet i kao što smo spomenuli najjače luče odlučujući hormoni kada je trening u pitanju – testosteron i hormon rasta. U snu se događa sinteza novih proteina i mobilizacija potrebnih masnih kiselina. San je nakon svega rečeno naprosto krucijalan kada je trening u pitanju i ako si oduzmemo toliko vrijedne sate sna osudili smo se ostati bez svega nabrojanog. Posljedice možete zaključiti i sami. To su lošiji rezultati, puno sporiji napredak, frustracija, nezadovoljstvo i smanjena motivacija za daljnje vježbanje.

Nedostatak sna može doslovno umanjiti vašu snagu, tj. umanjiti kvalitetu vaših pokreta prilikom izvođenja pojedine vježbe. Sukladno s time umanjuje se i kvaliteta izvođenja pojedine vježbe. Kod treninga s otporom, ili treninga s progresivnim opterećenjem bez kojeg nema mišićnog rasta i razvoja ovo je „smrtni grijeh“ koji ćete bez sumnje osjetiti u teretani. Umorno tijelo i slabe mišićne stanice nemaju nikakve šanse u „borbi“ sa svim tim teškim utezima koje namjeravate podignuti. Osim što će vam forma izvođenja vježbi biti porazno loša, vjerojatno ćete skraćivati i duljinu trajanja svojeg treninga i time dodatno potkopati svoje dobre rezultate. Nije isključeno ni to kako ćete u potpunosti ostati bez motivacije te sve češće izbjegavati treninge. Na kraju ćete umjesto 3 ili 4 treninga tjedno pasti na 1 ili 2, a možda i manje od toga.

Formula je jednostavna. Nedostatak sna znači i manje glikogena, tj. manje energije u vašim mišićima. Manje energije znači i manje snage da posao obavite kako treba te pad mentalne forme i gubitak želje za ostvarivanjem dobrih rezultata. Nedostatak sna uz to i povećava razinu stresa koja potiče lučenje kortizola i dodatno ugrožava stečene te sprječava nastanak nove mišićne mase.

Ne dozvolite si ugrožavanje vaše forme te osvijestite važnost zdravog i kvalitetnog spavanja te sačuvajte svoje rezultata i ostavite dovoljno prostora za postizanje novih.