Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako nedostatak sna utječe na trening?

Dobar je san odlučujući faktor kada pričamo o energiji koja je potrebna za uspješan dan. I kvalitetan trening. Pa iako je tako više od 30% ljudi  ne ispunjava onih odlučujućih 7 sati spavanja.  Ako vam je stalo da svaki vaš treninga poluči najbolje rezultate onda bi vam svakako trebalo biti stalo i do toga da promijenite ovu nezdravu praksu. Preskočite li spavanje rezultati vašeg treninga biti će puno lošiji.

 

Bez sna nema napretka

Ponekad danima ne odspavamo onako kako bismo trebali i mislimo kako i dalje možemo bez problema funkcionirati. I kad je u pitanju svakodnevni život možda je to neko vrijeme djelomično i istina, no kada u jednadžbu ubacimo treninga stvari postaju drugačije. Zapravo, fizički aktivniji pojedinci trebaju još više kvalitetnog sna od osoba kojima trening nije ni u peti. Uloga je sna da obnovi zalihe naše energije, tijekom sna se krpa mišićno tkivo koje smo potrgali tijekom napornih treninga snage i na najbolji se način pokreće toliko željeni rast. To je tako jer se upravo u snu najintenzivnije luči hormon rasta. San dakle uravnotežuje naše hormone, a bez hormonalnog balansa ne možemo niti sanjati optimalne rezultate treninga. U snu se gradi naš snažan imunitet i kao što smo spomenuli najjače luče odlučujući hormoni kada je trening u pitanju – testosteron i hormon rasta. U snu se događa sinteza novih proteina i mobilizacija potrebnih masnih kiselina. San je nakon svega rečeno naprosto krucijalan kada je trening u pitanju i ako si oduzmemo toliko vrijedne sate sna osudili smo se ostati bez svega nabrojanog. Posljedice možete zaključiti i sami. To su lošiji rezultati, puno sporiji napredak, frustracija, nezadovoljstvo i smanjena motivacija za daljnje vježbanje.

Nedostatak sna može doslovno umanjiti vašu snagu, tj. umanjiti kvalitetu vaših pokreta prilikom izvođenja pojedine vježbe. Sukladno s time umanjuje se i kvaliteta izvođenja pojedine vježbe. Kod treninga s otporom, ili treninga s progresivnim opterećenjem bez kojeg nema mišićnog rasta i razvoja ovo je „smrtni grijeh“ koji ćete bez sumnje osjetiti u teretani. Umorno tijelo i slabe mišićne stanice nemaju nikakve šanse u „borbi“ sa svim tim teškim utezima koje namjeravate podignuti. Osim što će vam forma izvođenja vježbi biti porazno loša, vjerojatno ćete skraćivati i duljinu trajanja svojeg treninga i time dodatno potkopati svoje dobre rezultate. Nije isključeno ni to kako ćete u potpunosti ostati bez motivacije te sve češće izbjegavati treninge. Na kraju ćete umjesto 3 ili 4 treninga tjedno pasti na 1 ili 2, a možda i manje od toga.

Formula je jednostavna. Nedostatak sna znači i manje glikogena, tj. manje energije u vašim mišićima. Manje energije znači i manje snage da posao obavite kako treba te pad mentalne forme i gubitak želje za ostvarivanjem dobrih rezultata. Nedostatak sna uz to i povećava razinu stresa koja potiče lučenje kortizola i dodatno ugrožava stečene te sprječava nastanak nove mišićne mase.

Ne dozvolite si ugrožavanje vaše forme te osvijestite važnost zdravog i kvalitetnog spavanja te sačuvajte svoje rezultata i ostavite dovoljno prostora za postizanje novih.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se