Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 post-workout navika za brže rezultate

Tko god trenira ima i ciljeve koje želi postići. Te ciljeve vjerojatno želi postići što brže, kvalitetnije i trajnije. Kako bi to zaista i bilo tako nužno je slijediti mudra post-workout pravila koja će postizanje najboljih rezultata treninga zaista i ubrzati. Donosimo 5 takvih koje možete isprobati već nakon sljedećeg znojenja u teretani ili kod kuće.

 

Istezanje

Kvalitetan trening treba i završiti na kvalitetan način.  Dakle zadnje što vam treba nakon sat vremena trganja mišićnog tkiva je samo odšetati u svlačionicu ili pod tuš. Umjesto toga, uzmite si najmanje 5-6 minuta kako biste se koncentrirali na pravilno disanje nakon čega ćete istegnuti sve te mišićne skupine na kojima ste upravo marljivo radili. Istezanje otpušta napetost u mišićima, poboljšava protok krvi te povećava vašu fleksibilnost i mobilnost. Istezanje će poboljšati i protok kisika kroz mišićno tkivo te potaknuti snažniji rast.

 

Ne zaboravite vodu

Piti biste trebali prije, za vrijeme i nakon treninga. No konzumaciju H20 nakon treninga shvatite kao apsolutnu nužnost i nešto što ne smijete zaboraviti. Hidracija sprječava nastajanje bolnih grčeva, regulira tjelesnu temperaturu, pomaže kod uklanjanja boli u zglobovima u omogućuje slobodan protok svih potrebnih vam nutrijenata za rast mišića i zdravlje mozga bez kojeg nema ništa.

 

Izmasirajte se

Iako većina ljudi preferira kada ih masira netko drugi možete se izmasirati i sami. Foam roller je dobra opcija i može na kvalitetan način spriječiti bol i napetost u mišićima nakon treninga koja zna biti pogubna za nadolazeće treninge. Odvojite malo vremena, ugodite sami sebi i pripremite mišiće za izazove budućnosti.

 

Moć hladnoga

U nebrojeno velikom broju filmova razni sportaši zabijaju svoje umorne ekstremitete u kantice s ledom, ili hladnom vodom. I nije to bez razloga. Hidroterapija dokazano smanjuje upalne procese, a nakon gadnog treninga vi ste zapravo jedan veliki upalni proces. Ako vam je previše uskočiti u kadu punu leda i to razumijemo, ali barem biste mogli isprobati moć nešto hladnijeg tuša.

 

Post-workout shake

Zadnji, ali ne i najmanje važan savjet je konzumacija tog divnog shake-a koji će u vaše jako umorne i iscrpljene mišiće dostaviti toliko potrebnu dozu novih proteina. Preporuka je svoj whey nakon treninga popiti u roku od 30 minuta nakon završetka vašeg treninga. Ovako ćete puno bolje potaknuti procese oporavka mišićnog tkiva koje ste upravo potrgali te istodobno mišićima podariti onaj dodatni push koji je potreban kako bi se potakla sinteza novih proteina i rast mišićnog tkiva. Kvalitetan shake nakon treninga zato je jedna od najboljih odluka koju možete donijeti nakon treninga.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se