Jedan od ključnih elemenata uspješnog treninga i napretka u fitnessu je pravilan oporavak. Tradicionalno shvaćanje odmora nakon treninga podrazumijeva potpuno mirovanje ili minimalnu aktivnost kako bi se tijelu pružila prilika za obnovu. Međutim, koncept aktivnog odmora postaje sve popularniji, a mnogi tvrde da ima brojne prednosti u usporedbi s pasivnim odmorom. Aktivan oporavak – da […]
Osim aerobnih vježbi kao što su primjerice trčanje i vožnja bicikla, cjeloviti program treninga treba uključivati i vježbe snage, fleksibilnosti i mobilnosti. Redovito vježbanje općenito poboljšava zdravlje kostiju, mišića i vezivnog tkiva, a izgradnja mišićne mase ima pozitivan utjecaj na metabolizam. Kako biste održavali zdravu tjelesnu težinu, preporučuje se trening snage minimalno dva ili više […]
Ako želite ojačati svoje trbušne mišiće, ali vam se ne da raditi trbušnjake, imamo idealno rješenje za vas. Postoje i druge vježbe kojima možete isklesati vrhunski six-pack, a ne zahtijevaju pretjerano savijanje kralježnice, što može biti uzrok brojnih bolova i ozljeda. Jedna od takvih vježbi je vrlo jednostavna, a njene varijacije omogućit će vam da do […]
Rekord u najduljem ikad izvedenom planku do nedavno je držao bivši američki marinac, 62-godišnji George Hood. Izdržao je punih 8n sati, 15 minuta i 15 sekundi. No, kako na mladima svijet ostaje njegov je rekord godinu prije godinu i pol „skinuo“ australski snagator Daniel Scali koji je u planku izdržao 9 sati 30 minuta i […]
Fitness ciljevi zaista mogu biti prilično različiti baš kao i ljudi koji ih žele postići. Netko želi besprijekorno definirati svoje mišiće i želi da se oni vide iz aviona. Netko drugi želi samo slobodu od dosadnog masnog tkiva i sve bi napravio/la da se riješi tih masnih kolutića. Netko treći pak želi na svoje tijelo […]
Početak je godine idealno vrijeme za eksperimentirati s novim zdravim navikama. Jedna od njih svakako je i rad na donjem dijelu tijela i tim nogama koje uporno zanemarujete pa na kraju dobijete neproporcionalni izgled tijela s kojim uopće niste zadovoljni. Vježbanje donjeg dijela tijela bitno je za oslobađanje hormona rast i testosterona. To vam u […]
Ramena su složen zglob i generalno mišić kojeg nije jednostavno razviti onako kako smo si to zamislili. Teško je postići zadovoljavajuće rezultate, a vrlo se lagano ozlijediti. Kako biste pravilno i učinkovito izvodili vježbe za razvoj i jačanje ramena bitno je prvo razviti stabilizatore. Nakon toga možemo prijeći na velike deltoide i ono što inače […]
Dobar je san odlučujući faktor kada pričamo o energiji koja je potrebna za uspješan dan. I kvalitetan trening. Pa iako je tako više od 30% ljudi ne ispunjava onih odlučujućih 7 sati spavanja. Ako vam je stalo da svaki vaš treninga poluči najbolje rezultate onda bi vam svakako trebalo biti stalo i do toga da […]
Tko god trenira ima i ciljeve koje želi postići. Te ciljeve vjerojatno želi postići što brže, kvalitetnije i trajnije. Kako bi to zaista i bilo tako nužno je slijediti mudra post-workout pravila koja će postizanje najboljih rezultata treninga zaista i ubrzati. Donosimo 5 takvih koje možete isprobati već nakon sljedećeg znojenja u teretani ili kod […]
Dakle poželjeli ste biti veći nego što to trenutačno jeste? Izvrsno. A imate li pojma kako to zaista i postići? Vjerojatno nemate stoga sjednite u prvu klupu, izvadite bilježnicu i pozorno slušajte jer veličina je važna. Govorimo o mišićima, naravno. Proteini naši svagdašnji Najmanje 1 gram proteina na pola kilograma težine svaki dan. Proteini […]
Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:
pristup premium sadržaju
najnovije vijesti iz svijeta fitnessa
prijava na naš newsletter
ekskluzivni popusti u Polleo Sportu
Registriraj se