hrana

Svi znamo da su jaja jedan od najpoznatijih izvora proteina, zbog čega su jedna od najpopularnijih namirnica za povećanje mišićne mase. No što nam je činiti ako nam u hladnjaku ponestane jaja, ili kada smo se zaboravili opskrbiti dovoljnom količinom? Ako u hladnjaku ili kuhinjskom ormariću imate neke od ovih 9 namirnica, možete ih iskoristiti […]

Obožavate li papriku, ali vam je dosadila kao običan prilog glavnom jelu? Postoji način da pripremite svoje omiljeno povrće u obliku maštovitog fit ručka pomoću ovog recepta za punjene paprike. Ako obožavate i meso i sir, kombinacija s paprikom omogućit će vam da uživate u sasvim novoj dimenziji okusa. Glavni junak ovog recepta je paprika, […]

Povremeni snack između obroka uvijek je poželjna opcija kako bismo smanjili želju za hranom i prejeli se za ručak ili večeru. Međutim pritom mnogi od nas posegnu za vrećicom čipsa, keksima bogatima šećerom ili bilo kojom drugom poslasticom koja može loše utjecati na naše rezultate u fitnessu. Ako obožavate slane grickalice, rješenje za vašu glad […]

S obzirom na to da mnogi nemaju vremena posjetiti teretanu više od 2-3 puta tjedno, često je prenatrpan dnevni raspored razlog zašto mnogi u potpunosti i odustanu od aktivnog načina života. Međutim kako fitness napreduje s godinama, pojavljuju se novi oblici treninga koji su pogodni gotovo za svaku dob i razinu forme, a uz to ne […]

Ako vam je cilj mršavljenje, neophodno je sastaviti plan zdrave prehrane kao temelj za rezultate koje želite ostvariti fizičkom aktivnošću. No umjesto da se izgladnjujete ili izbacujete cijele skupine namirnica s jelovnika, fokusirajte se na količinu hrane koju jedete kao i na odabir odgovarajućih namirnica. Kako biste se pošteno najeli za svaki obrok, ali bez straha […]

Mnogi u slobodno vrijeme vole konzumirati nezdrave grickalice, ali su ih se morali odreći zbog plana zdrave prehrane i treninga. Ako ste i vi među njima, umjesto vrećice čipsa odlučite se za konzumaciju kikirikija kao vaše nove zdrave grickalice. Mnogi vježbači obožavaju ovu namirnicu u gotovo svim njenim oblicima; od zdrave grickalice do maslaca. Razlog […]

Ako ste ljubitelj slatkog doručka, sigurni smo da se na vašem tanjuru u jutarnjim satima često nalaze palačinke. Ovaj recept pripremili smo za sve sladokusce koji se spremaju za jutarnji trening ili jednostavno žele doručak koji mogu pojesti bez grižnje savjesti te se opskrbiti potrebnom energijom. Naravno, donosimo recept za zdraviju varijantu, bez dodatka šećera, […]

Pripremate se za trening i tražite brzo dostupan izvor proteina? Ove hranjive tvari neophodne su za izgradnju mišićne mase zbog čega bi trebale biti sastavni dio pre-workout i post-workout obroka u skladu s tim ciljem. Međutim ponekad nemamo vremena za pripremu cjelovitih obroka, pa posežemo za brzim i jednostavnim obrocima od kojih je većina nezdrava i bogata rafiniranim […]

Iako je tjestenina često na lošem glasu među vježbačima, dobra je vijest da ju možete pripremiti na zdraviji način. Tjestenina je poznata po tome što ima visok udio ugljikohidrata zbog čega je dobar izbor kao glavni sastojak pre-workout obroka. Ugljikohidrati iz tjestenine pune zalihe glikogena u mišićima i daju vam energiju za bilo koju vrstu treninga. […]

Upravo ste završili s trčanjem, vožnjom bicikla ili bilo kojim drugim oblikom kardio treninga i tražite idealan post-workout obrok? Što biste trebali uklopiti u taj obrok ovisi o trajanju i intenzitetu treninga, a trebao bi sadržavati ključne tvari za obnovu energije i mišićnog tkiva. Zbog toga u nastavku otkrivamo kada je najbolje konzumirati post-workout obrok te […]