hrana

Čak i ako se držite plana zdrave prehrane tijekom cijelog dana, zadnjih nekoliko sati prije odlaska u krevet ključno je za vaš napredak u mršavljenju. Na kraju dana, hrana ponekad mnogima služi kao sredstvo za opuštanje i rješavanje stresa. Izbor hrane u tom periodu je ključan za to hoćete li poništiti svoj napredak ili nastaviti […]

Jeste li znali da gotovo dvije trećine vašeg tijela čini voda? Od sitnih stanica do složenih organa i kože, našem je tijelu potrebna voda za normalno funkcioniranje, zbog čega je važno piti puno tekućine kako ne biste dehidrirali. Međutim voda nije jedina namirnica koja vam može pomoći u tome da nadoknadite tjelesnu tekućinu. Jedan od […]

Dobar plan prehrane i treninga ključni su faktori za postizanje ciljeva u fitnessu i poboljšanja cjelokupnog zdravlja, ali ne i jedini. Pojedine životne situacije, pa čak i neke “sitnice” mogu pozitivno ili negativno utjecati na vaše rezultate. Ako u svoju rutinu uklopite sljedećih nekoliko trikova koje smo izdvojili u nastavku, poboljšat ćete svoj napredak, ali i pozitivno […]

Kada govorimo o voću čija sezona počinje ljeti, jedna od prvih asocijacija su lubenice. Osim što su sočne, ukusne i djeluju kao veliki zalogaj, idealne su za konzumaciju ljeti i zbog toga što vam pružaju mnoge ljekovite učinke. Ljeti počinje i sezona dinja, koje su također osvježavajuće i ljekovite, ali često su u sjeni lubenica i […]

Iako mliječni proizvodi mogu sadržavati puno masti i kalorija, sir u nekim slučajevima može biti vrlo zdrava namirnica bogata ključnim hranjivim tvarima za normalno funkcioniranje organizma. Ako ste odlučili jesti zdravije ili smršavjeti, vjerojatno se čuli puno savjeta o tome kako biste trebali izbaciti sir iz prehrane. No iako sir ima lošu reputaciju zbog navedenih […]

Kao što i sami znate, ako želite smršavjeti ili otopiti masno tkivo, trebali biste stvoriti kalorijski deficit, odnosno jesti manje kalorija nego što ih trošite. U tom procesu, kod mnogih vježbača kao veliki problem javlja se učestala glad. Točnije, glad može biti glavni razlog zašto ljudi odustaju od dijeta i ciljeva u fitnessu. Iako su […]

Prehrana bogata proteinima neophodna je za povećanje mišićne mase, a može pomoći i u mršavljenju. Kako bi vaše tijelo pokrenulo obnovu i rast mišićnog tkiva nakon treninga, osim treninga snage važno je i da u svoj plan prehrane uklopite namirnice bogate proteinima. Kada jedete obrok bogat proteinima, vaše tijelo koristi ove makronutrijente da remodelira mišićno […]

Iako svi volimo s vremena na vrijeme pojesti sladoled ili čokoladu, učestala konzumacija hrane bogate šećerom može negativno utjecati na naše zdravlje i rezultate treninga, posebno ako vam je cilj otopiti masno tkivo ili smršavjeti. Većina snackova koji su nam dostupni u današnje vrijeme sadrži rafinirane šećere koji su dodani ovim namirnicama tijekom procesiranja ili […]

Pojedini vježbači nisu imali problema sa skidanjem kilograma sve dok nisu stigli u određene godine. Za to postoji znanstveno dokazan razlog; kako starimo, naše tijelo više ne reagira na gubitak kilograma kao prije. S godinama smo skloniji nakupljanju 0.5-1 kg godišnje, a iako vam se to čini malo, u pojedinim slučajevima može dovesti do pretilosti. Iako postoje […]

Zbog nedostatka sna, užurbanog tempa života, natrpanog rasporeda, učestalog stresa i intenzivnih treninga svi se povremeno osjećamo iscrpljeno. Svi smo barem jednom u životu zaželjeli da postoji čarobni štapić kojim bismo mahnuli i riješili se iscrpljenosti. Iako se ovog stanja ne možemo riješiti tako lako, postoje namirnice kojima možemo podignuti razinu energije i poboljšati raspoloženje kako […]