5 razloga zašto je teže smršavjeti kako starimo

Pojedini vježbači nisu imali problema sa skidanjem kilograma sve dok nisu stigli u određene godine. Za to postoji znanstveno dokazan razlog; kako starimo, naše tijelo više ne reagira na gubitak kilograma kao prije. S godinama smo skloniji nakupljanju 0.5-1 kg godišnje, a iako vam se to čini malo, u pojedinim slučajevima može dovesti do pretilosti.

Iako postoje “sretnici” koji imaju manje šanse za debljanje, na vašu tjelesnu težinu zasigurno utječu genetski faktori, razina fizičke aktivnosti i odabir hrane. U nastavku saznajte zašto mnogi obično sporije gube kilograme kako prolaze godine te kako je dob povezana s mršavljenjem.

1. Gubitak mišićne mase

Mišićna masa se nakon tridesete godine života postupno smanjuje za 3-8% svakih deset godina. Osim toga, osobe koje boluju od artritisa gube još veći postotak mišićne mase, a posebno ako nisu aktivne. No zašto gubitak mišićne mase loše utječe na mršavljenje?

Mišićno tkivo troši više kalorija od tjelesne masnoće. Ako ne radite redovito trening snage (bodyweight vježbama ili treningom s utezima) vaše tijelo će trebati sve manje kalorija svakog dana. To može biti uzrok debljanja, posebno ako nastavite unositi istu količinu kalorija kao i prije te ako se ne krećete.

2. Hormonalne promjene

I muškarci i žene prolaze kroz hormonalne promjene tijekom života. Menopauza kod žena uzrokuje nagli pad estrogena, što može biti uzrok debljanja i bolesti poput povišenog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetesa. Osim toga, tijekom menopauze često se javljaju promjene raspoloženja koje također mogu utjecati na povećanje apetita i time uzrokovati nakupljanje viška kilograma.

Kod muškaraca se javlja pad razine testosterona tijekom 40-ih godina, a razina ovog hormona pada 1-2% godišnje. Testosteron je odgovoran za mišićni rast i reguliranje distribucije masnog tkiva, a manjak testosterona smanjuje sposobnost tijela da troši kalorije. Gotovo isti slučaj je i s hormonom rasta, čija razina također pada s godinama, a isto je važan za mišićni rast i utječe na potrošnju kalorija.

3. Usporeni metabolizam

Gubitak mišićne mase može usporiti vaš metabolizam, odnosno kompleksni proces pomoću kojega se kalorije iz hrane pretvaraju u energiju. Višak masnog i manjak mišićnog tkiva može smanjiti potrošnju kalorija, a metabolizam se usporava kako starimo. Iako dob nije jedini faktor koji usporava naš metabolizam, za njegovu funkciju ključni su i spol, tjelesna kompozicija i pojedine bolesti.

4. Stres i sjedilački način života

Osim navedenih faktora, sjedilački način života može samo ubrzati nakupljanje kilograma. Kada rade uredski posao 8 sati, uz ostale obaveze mnogi nemaju vremena za šetnju ili trening tijekom radnog dana. Isto tako, mnogi u tom slučaju traže najbržu dostupnu hranu jer nemaju vremena za kuhanje ili odabir zdravih namirnica, a to je još jedan od faktora koji može ubrzati debljanje. Isti efekt ima i stres, kojem su u posljednje vrijeme izloženi i mladi ljudi.

5. Promjene životnog stila

Pojedini razlozi i uzroci nakupljanja viška kilograma nemaju veze s procesima koji se odvijaju u vašem tijelu. Jedan od najčešćih uzroka debljanja je promjena stila života, a posebno ako osnujete obitelj. Sate koje ste proveli u teretani tada morate posvetiti odgoju djeteta, a za vrijeme njegovog školovanja sudjelovat ćete u aktivnostima koje moraju odraditi kod kuće: pomaganje oko domaće zadaće, druženje, igra i druge aktivnosti koje zahtijevaju vašu pažnju. Kako vam se čini da više nemate vremena za sebe, postoji mogućnost da zanemarite brigu o vlastitom tijelu i nakupite višak kilograma.