4 namirnice koje pomažu u borbi protiv iscrpljenosti

Zbog nedostatka sna, užurbanog tempa života, natrpanog rasporeda, učestalog stresa i intenzivnih treninga svi se povremeno osjećamo iscrpljeno. Svi smo barem jednom u životu zaželjeli da postoji čarobni štapić kojim bismo mahnuli i riješili se iscrpljenosti. Iako se ovog stanja ne možemo riješiti tako lako, postoje namirnice kojima možemo podignuti razinu energije i poboljšati raspoloženje kako bismo sve svoje obaveze obavljali bez pretjeranog stresa i napora. Isto tako, razina energije utječe i na našu izvedbu na treningu, ali i samu motivaciju za fizičku aktivnost. Ako smo, primjerice, stigli s posla i osjećamo se iscrpljeno, trening je zadnja aktivnost za koju bismo se odlučili. Kako biste učinili veliku uslugu za svoje mentalno i fizičko zdravlje, poboljšali raspoloženje i podigli motivaciju za trening, izdvojili smo 4 skupine namirnica koje biste trebali uklopiti u svoj plan prehrane.

1. Integralne žitarice

Integralne žitarice su jedan od najzdravijih izvora ugljikohidrata i osnovno su energetsko gorivo za vaš mozak i tijelo. Jednostavni izvori ugljikohidrata, poput bijelog kruha i slatkiša, brzo opskrbljuju tijelo energijom, ali također češće ometaju kontrolu šećera u krvi i dovode do naglog pada energije. Bolji izbor u tom slučaju su složeni ugljikohidrati, odnosno integralne žitarice. Osim što pomažu u liječenju mnogih bolesti, integralne žitarice stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti te kao takve mogu pomoći u mršavljenju (nećete imati potrebu posezati za grickalicama između obroka) i imaju nizak glikemijski indeks. Primjeri cjelovitih žitarica su bulgur, zob, proso, amarant i smeđa riža.

2. Riba

Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu za zdravlje mozga. Riba poput lososa, tune, skuše ili sardine bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su važne za funkciju mozga koja utječe na osjećaj energičnosti. Osim toga, omega-3 masne kiseline utječu i na povećanje mišićne mase, potrošnju masnog tkiva te smanjuju upale i ubrzavaju oporavak nakon treninga. Uz ribu, ove tvari kriju se i u namirnicama biljnog podrijetla poput oraha, soje, lanenih i chia sjemenki.

3. Voće i povrće

Pojedino voće i povrće bogato je antioksidansima koji su važni za normalnu funkciju mozga i održavanje razine energije. Osim toga, bogato je vodom koja je važna za hidraciju organizma i sudjeluje u gotovo svim procesima u tijelu. Voće je obično zdrava alternativa nezdravim snackovima bogatima rafiniranim šećerima, a odličan je dodatak pre-workout obrocima za energiju prije treninga i bolju izvedbu. Zbog toga biste u svoju prehranu trebali uklopiti voće poput malina, borovnica, jagoda kivija, klementina, šljiva i sl. Kod odabira povrća, birajte zeleno lisnato i vlaknasto povrće te smanjite unos povrća bogatog škrobom.

4. Prirodni napitci

Kao odgovor na energiju koju trošite tijekom dana, vaše tijelo stvara toplinu koja se oslobađa znojenjem. Ako ne nadoknadite izgubljenu tekućinu, postoji mogućnost da dehidrirate, što može uzrokovati iscrpljenost, intenzivnu žeđ i tamno-žutu boju mokraće. Oko 20% tjelesne tekućine potječe iz hrane poput voća i povrća, a za preostalih 80% zaslužna su pića. Ženama je u prosjeku potrebno 9 čaša tekućine dnevno, dok muškarci trebaju piti bar 12. Zdravi napitci koji će vam pomoći riješiti se iscrpljenosti su voda, biljni čajevi i mlijeko s niskim udjelom masti.